Скандинавскую ходьбу можно назвать наиболее простым способом приобщения к здоровому образу жизни. Появилась она еще в 40-е годы прошлого века в Финляндии и сейчас переживает свое триумфальное распространение по всему миру.
В чем секрет скандинавской ходьбы
Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки – нордики. Именно в них и заключен основной секрет этого вида фитнеса. Нордики могут быть выполнены из различных материалов, но при этом они должны быть прочными и легкими. Также эти специальные палки могут иметь фиксированную длину или быть складными.
За счет использования нордиков получается задействовать почти 90% всех мышц.
Преимущества скандинавской ходьбы перед обычной:
- во время нее тратится на 22% больше калорий;
- возрастает потребление кислорода на 23%;
- увеличивается частота сердечных сокращений на 16%.
Во время такой ходьбы за счет активной работы рук происходит хорошая тренировка с укреплением мышц шеи, спины и позвоночника. А это помогает предотвратить многие заболевания, возникающие из-за сидячего образа жизни. Это было доказано во время специального исследования, проводимого в Финляндии. В нем принимали участие женщины, которые работали в офисе. Исследование продолжалось в течение 12-ти недель, на протяжении которых участницы проходили курс скандинавской ходьбы. По итогам было выявлено заметное улучшение в состоянии тонуса мышц плечевого пояса, шеи и верхней части спины.
Также немаловажным преимуществом такой ходьбы можно назвать ее доступность, ведь заниматься ее можно практически везде. Главное при этом нужно овладеть правильной техникой, в основе которой лежат активные движения рук.
Основные правила скандинавской ходьбы
- Для начала нужно выбрать наиболее подходящий для себя темп движения. При этом нужно ориентироваться на то, чтобы была возможность естественно и спокойно дышать. Скорость ходьбы должна быть немного выше той, с которой вы передвигаетесь без палок.
- Во время ходьбы руки должны перемещаться вдоль тела. При этом важна синхронность движения – левая палка должна касаться земли одновременно с правой пяткой (и наоборот).
- Ноги на землю должны ступать мягко, сначала земли касается пятка, потом стопа как бы перекатывается по поверхности.
- При ходьбе следует избегать чрезмерного напряжения в области плеч и шеи. Работа этих мышц должна быть естественной.
Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит быстрее освоить скандинавскую ходьбу и получать от этого занятия не только удовольствие, но и пользу для здоровья.
Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.