Правильно подобранный рацион питания перед занятиями в спортзале поможет добиться лучших результатов во время тренировок.
Новичку в первые дни занятий будет тяжело и будут болеть мышцы, ныть все тело. Немного мучений на первых этапах стоят того, чтобы в дальнейшем видеть в зеркале подтянутое и здоровое тело. В дальнейшем мышечная боль перерастет в приятное напряжение.
Чем питаться до и после занятий в спортзале
Категорически запрещено посещать спортзал на голодный желудок. Наоборот нужно питаться согласно прописанной тренером диете, чтобы перед тренировкой быть полным сил и энергии.
Правильная диета для занятия спортом является фундаментальным звеном. Она, с одной стороны, создает все необходимые условия для повышения производительности во время тренировок, с другой стороны, позволяет более эффективно восстановиться после тренировки.
Что же есть перед походом в тренажерный зал?
Важно выбирать продукты, которые легко перевариваются, богаты энергетически и содержат глюкозу.
Другими словами, это продукты с содержанием белков и углеводов:
- куриная грудка с рисом;
- бутерброд из муки грубого помола с чайной ложкой меда;
- бутерброд из муки грубого помола с салатом и грудкой индейки;
- салат из нута и лимона.
За три часа до тренировки вы должны съесть 300 калорий. В виде закуски непосредственно перед занятиями выберите какой-нибудь фрукт. Избегайте авокадо и кокос. Лучше съесть банан за полчаса до тренировки, так как он полон калием. Этот витамин защитит мышцы во время физических нагрузок.
Что есть после тренировки для лучшего восстановления?
Многие утверждают, что есть после тренировки вредно, так как сожженные калории вернутся обратно. На самом деле все наоборот: питание после тренировки помогает закрепить результат. Важно выбрать правильные продукты.
Для эффективной диеты после тренировки нужно исключить сахар и углеводы.
Выберите одно из нижеперечисленных блюд, которые вы можете съесть через полтора часа после тренировки:
- яичница с овощами, запеченными в духовке;
- печеная семга со спаржей;
- жаркое из телятины с томатным соусом;
- салат с помидорами, огурцами, сыром фета и оливками.
Подбирайте питание согласно вашим нагрузкам в тренажерном зале. Не стоит голодать и отказывать себе в еде. Нужно наполнять свой организм энергией, которая поможет вам заниматься спортом с удовольствием.
Для мужчин рекомендую использовать такие БАДы в дополнение к вышенаписанному: если Вы старше 30, то стоит попить Трибулус Терростерис и экстракт корней родиолы розовой.
Мы рассмотрим только основу спортивного питания , то, что вам следует обязательно принимать непосредственно перед тренировкой Не тренируйтесь зря — выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки !
Интересная статья, спасибо!