Ангедония это в психологии
Ангедония – «воришка» радости
Ангедония – это неспособность получать удовольствие от деятельности, которая нас когда-то радовала.
При ангедонии снижается мотивация к любой активности, будь то хобби, секс или социальные взаимодействия. Еда становится пресной, чтение – утомительным, фильмы – скучными. Кажется, что больше никогда ничего не порадует. Всё ощущается как тяжкий труд, жизнь теряет краски, интересы куда-то исчезают. Нам кажется, что нас ограбили средь бела дня.
Ангедония может проявляться как самостоятельно, так и быть симптомом многих психических расстройств, включая расстройство пищевого поведения, большое депрессивное расстройство, пограничное расстройство личности, тревожные расстройства, шизофрению. Поэтому очень важно не заниматься самодиагностикой.
Опасность ангедонии в том, что если мы долгое время не ощущаем вкус жизни, то у нас может возникнуть стремление добавить в неё поведенческий аналог глутамата натрия – увлечься экстремальными видами спорта, пристраститься к алкоголю и наркотикам, подсесть на азартные игры. Так мы становимся адреналиновыми наркоманами, и прыжка с парашютом со временем станет недостаточно, чтобы испытать хоть что-то.
Ангедония отрицательно влияет на взаимоотношения с людьми. Тяжело находиться рядом с человеком, которому «всё не так, и всё не то».
Ангедонист обесценивает хорошие события и концентрируется на негативе в настоящем и в прошлом. Он боится порадоваться хоть чему-нибудь, потому что внутри сидит другой страх – а вдруг за удовольствие придётся расплачиваться.
Ангедония – это своеобразный щит: ведь если нам очень-очень плохо, то хуже точно не будет. Всё это, конечно, происходит на уровне подсознания, в котором засели негативные убеждения и страхи.
Симптоны ангедонии
Химический дисбаланс
Нейромедиатор дофамин отвечает за нашу мотивацию к деятельности и эмоциональные реакции, он стимулирует нас к активной жизни и повышает концентрацию и внимание. Дофамин делает нам хорошо. Как и в случае с серотонином, снижение уровня дофамина в головном мозге может привести к ангедонии.
Семейные установки
Многие из нас с детства привыкли к тому, что если мы болеем — нас жалеют, если нам грустно – мы получаем больше внимания. Для ребёнка жалость, сочувствие и внимание – проявления любви, и если он не получает любви, будучи здоровым и счастливым, то в дальнейшем его ждёт вагон и тележка психосоматических заболеваний и вторичных выгод.
Запрет на радость в результате детской психотравмы
Такой запрет может засесть у нас в подкорке, если наши успехи в детстве всегда воспринимались как должное, а неудачи строго наказывались.
Ангедония лечение в домашних условиях
- Общайтесь! Встречайтесь с друзьями, обнимайтесь с любимыми, играйте с питомцами.
- Спите и ешьте! Мы недооцениваем нашу потребность в полноценном сне и разнообразном питании. Купите себе приятные на ощупь и взгляд постельное белье и пижамку, балуйте себя фруктами и шоколадом. Spice things up! В прямом смысле, начните добавлять специи в привычную еду.
- Двигайтесь! Включайте музыку и танцуйте, попробуйте новый вид спорта, займитесь шоппингом оффлайн, прогуляйтесь в парке в солнечную погоду.
Смейтесь! Комедии, стендапы, весёлые видео – что угодно.
Всё это первое время может не вызывать ничего, кроме раздражения и мыслей «зачем я это делаю», «нафиг оно мне надо» и «хочу в постель».
Не сдавайтесь раньше времени.
И конечно, если методы самопомощи никак не улучшают ваше состояние, обратитесь к психотерапевту, но ни в коем случае не назначайте сами себе антидепрессанты и любые другие препараты.
