Почти 85% женщин всего мира страдает от целлюлита. Причем этот эстетический недостаток находят у себя не только толстушки, бесконтрольно поглощающие пончики и шоколадки. Даже вполне изящные дамы, бдительно контролирующие состояние своей фигуры, нередко сталкиваются с так называемой апельсиновой коркой, портящей вид стройных бедер и подтянутых ягодиц. Оказывается, целлюлитные проблемы возникают по многим причинам, не всегда связанным с избыточным весом.
Прощай, целлюлит!
Бугры, впадины и неровности на коже тела могут стать следствием генетической предрасположенности, неправильного обмена веществ, нездорового образа жизни и глобальных нарушений в работе эндокринной системы. Полностью побороть целлюлит будет очень непросто. Обойтись одними лишь косметическими средствами и интенсивными физическими нагрузками не получится. К этому дефекту нужен комплексный подход, главной движущей силой которого станет эффективная и действенная антицеллюлитная диета.
Что нужно знать о проблеме
Целлюлитом называют самый обыкновенный жир, неравномерно распределяющийся в тканях. Наиболее часто он проявляется в виде неровностей, впадинок и выпуклостей, придавая коже сходство с кожурой плода известного цитрусового дерева. Именно потому в дамском обществе этот косметический недостаток окрестили апельсиновой коркой. Возникает целлюлит почти всегда неожиданно и столкнуться с этой неприятностью могут даже худощавые барышни. К бугристости кожного покрова и деформации жировых клеток приводят неправильная циркуляция лимфатической жидкости и сбои в кровоснабжении жировой ткани. Начальные признаки развивающегося целлюлита девушки замечают уже в 20-25 лет. Особенно характерны эти проявления для периода беременности и первых годов материнства.
К основным причинам, вызывающими неровности кожи, относятся:
- излишек в организме женского гормона (эстрогена) и недостаток мужского (тестостерона);
- малоподвижный образ жизни и сидячая работа, провоцирующие застой в кровообращении;
- вялость мышечной ткани (обычно обусловлена низкой физической активностью);
- повреждение тонких вен, сосудов и капилляров;
- недостаточная выработка коллагена.
Как работает программа
Лечебно-оздоровительный курс оказывает благотворное воздействие на организм и позволяет очень быстро получить существенный результат.
1. Уменьшение объема потребляемых калорий помогает снизить уровень содержания сахара в крови. За счет этого неравномерные жировые отложения начинают сокращаться.
2. Нарушение баланса между тестостероном и эстрогеном устраняют полезные жиры, которыми богат диетический рацион.
3. Интенсивную выработку коллагена стимулируют насыщенные аминокислотами и антиоксидантами продукты, входящие в состав лечебного меню.
4. Из употребления исключаются животные жиры, что способствует укреплению стенок сосудов и активизирует кровообращение.
Единственное, чего не может обеспечить антицеллюлитная диета, это мышечный тонус. Поэтому курс придется обязательно совмещать с интенсивными физическими упражнениями. Выдержать активные тренировки поможет разумно составленный рацион. Правильно подобранные блюда обеспечат организм полноценным питанием и позволят мышцам укрепиться и восстановиться после занятий.
Как соблюдать антицеллюлитную диету
Для избавления от апельсиновой корки вам не придется жестко морить голодом организм и навсегда вычеркивать из рациона свои любимые блюда. Достаточно выполнять несколько простых правил и очень скоро кожа станет абсолютно ровной, гладкой и красивой.
- Откажитесь от редкой и обильной еды. Употребляйте пищу маленькими порциями, в идеале кушайте небольшой объем полезных продуктов раз в три часа. На первых порах втянуться в такой режим будет сложно, но со временем организм привыкнет.
- Завтрак лучше съедать в течение получаса после пробуждения. Позже содержание сахара в крови снизится и вы целый день будете чувствовать себя вялой и разбитой.
- Блюда для ужина готовьте без углеводных ингредиентов. Это ограничение активизирует сжигание жиров в ночной период времени и подарит коже дополнительную упругость и эластичность.
- Замените черный кофе на зеленый чай или мате. Благодаря большому количеству естественных антиоксидантов, которыми насыщены эти напитки, организм получит весь объем энергии, необходимый для нормальной жизнедеятельности.
- В те дни, на которые не запланированы тренировки, потребление углеводосодержащей пищи нужно сократить как минимум на треть. Это придаст мышечным тканям упругость, а кожу сделает более подтянутой.
- Чтобы не чувствовать себя истощенной и ослабленной, через час или полтора после активных физических нагрузок съешьте насыщенные белками продукты. Это может быть нежирная рыба, соя, постное мясо или фасолевые бобы. Большим плюсом будет дополнить блюда свежими овощами или салатом из капусты, огурцов и зелени.
- Не злоупотребляйте фруктами, содержащими большое количество сахара. 2-3 средних плода в день – это тот максимум, который можно позволить себе.
- На хлеб накладывается строгое табу, потому что он провоцирует возникновение и активное развитие целлюлита.
- Еду готовьте только на пару или в фольге. Тушеные и жареные блюда категорически запрещены, так как способствуют увеличению количества жировых клеток.
Чем тщательней и аккуратней вы будете соблюдать эти нехитрые правила, тем лучшего результата сумеете добиться.
Что можно и что нельзя
В перечень разрешенных продуктов входят:
- всевозможные бобы, овощные культуры, свежие фрукты, цельнозерновые крупы и сухофрукты — обеспечат вас необходимой клетчаткой;
- в минимальных дозах любые морепродукты, нежирная молочка, яйца, постные рыба и мясо — восполнят запасы белка;
- в небольших количествах растительные масла, жирные сорта рыбы, различные виды орехов и семена — помогут получить полезные жиры;
- вода (отфильтрованная, талая, минеральная без газа) не менее 1,5 литров в день — избавит организм от шлаков и токсинов. Если пить слишком мало, вредные вещества не смогу своевременно выйти из организма и будут отравлять внутренние органы;
- отвары из лечебных трав, морсы, компоты, свежевыжатые соки из овощей и фруктов — насытят энергией и витаминами. Употреблять их разрешается в любых количествах, но строго без сахара или искусственных подсластителей.
К запрещенным позициям относятся:
- соль, сахар и животные жиры;
- колбасные изделия и копчености, содержащие в своем составе усилители вкуса, стабилизаторы, химические добавки и т.п.;
- молочные продукты с жирностью более 1,5%;
- алкоголь и кофеин, так как они способствуют удержанию излишнего количества жидкости в организме;
- соления и маринады по этой же самой причине;
- маргарин и спред, богатые вредными для человека жирами и искусственными веществами.
Как правильно начать антицеллюлитную программу
Прежде чем вступить на путь избавления от апельсиновой корки, рассчитайте свою суточную потребность в калориях. Для эффективного прохождения курса снизьте норму на 500-1000 ккал. В таких условиях организм будет вынужден интенсивно сжигать жировую прослойку, чтобы добывать необходимую для нормального функционирования энергию.
Рацион должен быть гармоничным и содержать в себе абсолютно все ингредиенты, входящие в перечень допустимых продуктов. В идеальное ежедневное меню нужно включить около 50% белковонасыщенной пищи, 30% богатых клетчаткой ягод, овощей и фруктов и 20% так называемых медленных углеводов. Такой баланс питания позволит вам буквально в течение нескольких месяцев ликвидировать заметные проявления целлюлита, деликатно избавит от лишних килограммов (если таковые есть в наличии) и поможет выровнять кожный покров.
Ожидаемый результат и от чего он зависит
Первые улучшения вы увидите уже спустя неделю. Однако, чтобы процесс не застаивался и приносил весомые результаты, необходимо хотя бы раз в 2-3 дня посвящать час-полтора своего времени интенсивным занятиям спортом.
Чтобы целлюлитные неприятности исчезли не временно, а навсегда, придется следовать правилам диеты ежедневно и только раз в 7 дней разрешать себе маленькие вольности вроде тортиков, пирожных или шоколадных конфет. Если параллельно с рациональным питанием вы будете регулярно заниматься физкультурой, то очень скоро забудете не только о неэстетичной апельсиновой корке, но и об избыточном весе.
Почувствовав в себе готовность к радикальным переменам, не спешите с головой бросаться в омут. До того, как начать диетический курс обязательно посетите своего врача и прислушайтесь к его советам относительно выбранного способа коррекции фигуры. Приступайте к программе только в том случае, если не обнаружено никаких индивидуальных противопоказаний, связанных со здоровьем.
Спасибо за советы!