Депрессивное состояние у беременных

Современные исследования показывают, что около 20 % беременных женщин страдают от депрессии. Причин этого явления несколько – изменившийся гормональный фон, страхи и неуверенность, возросшая ответственность за себя и за малыша. Результат – подавленное состояние и стрессы, которые не идут на пользу ни матери, ни ребенку. Бороться с этим явлением можно и нужно. Но как же избавиться от депрессии, если медикаментозное лечение антидепрессантами использовать нельзя?

Депрессивное состояние у беременных

Как лечить депрессивное состояние у беременных

Прежде всего, стоит отметить, что депрессия у беременной женщины – это явление вполне естественное. Однако следует тщательно проанализировать свои страхи: возможно, многие из них преувеличены. Научитесь справляться со своими тревогами. Для этого разработаны соответствующие аутотренинги, но если они вам не помогают, можно поискать другие методы. Главное – не зацикливаться на своих переживаниях.

Составьте распорядок дня, распланируйте его так, чтобы хватало времени и на работу, и на отдых, и на прогулки на свежем воздухе. Кислородное голодание – одна из причин депрессии. Поэтому постарайтесь как можно меньше находиться в закрытых помещениях, а также заботиться о частом проветривании их. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он разрешит вам умеренную физическую активность – например, занятия йогой или плаванием. Свободное время посвятите любимым занятиям – например, вязанию или вышивке. А еще лучше уделите внимание созданию красочного семейного альбома, психологи утверждают, что это – прекрасный способ борьбы с депрессией.

  БАДы для похудения

Старайтесь меньше внимания уделять чтению новостей и просмотру политических ток-шоу и агрессивных фильмов. Лучше потратить это время на приятную музыку, классический интеллектуальный детектив или легкую комедию. Чаще общайтесь с людьми, но старайтесь избегать тесных контактов с теми, кто вам неприятен. Пускайте в свой круг только тех, кто вызывает у вас положительные эмоции.

Если вы не можете справиться с депрессией самостоятельно, то обратитесь к психологу. Он может предложить вам арт-терапию или ландшафтотерапию – прекрасно зарекомендовавшие себя методики.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!