Разговор пойдет о том, как с помощью диеты поправить свое здоровье, постройнеть, обрести уверенность в себе, и радость в жизни. Первое, что нужно сказать, то что диета непросто способ сбросить лишние килограммы на определенный период, но и стиль жизнедеятельности, который будет радовать своими результатами. Это трудный процесс, а награда за него велика:
- Крепкое здоровье;
- Молодость;
- Красота;
- Отличное настроение.
Сегодня рассмотрим одну из самых популярных методик похудения – диету Дюкана. Хочется предупредить, что любая методика обязывает соблюдать водный режим, то есть пить до двух, а то и трех литров чистой воды в день. Физические нагрузки стимулируют процесс сжигания жира, одновременно подтягивая мышцы. Диета Дюкана не является исключением, и все правила необходимо строго выполнять, чтобы получить желаемый результат.
Данная методика базируется на потреблении белковой пищи, и разбита на 4 этапа, которые носят название:
- Атака. Эта фаза считается самой трудной, и дает встряску организму. Употреблять можно исключительно белковую пищу, на протяжении 3 дней. Этот момент усиливает метаболизм веществ, так как организму требуется затрачивать огромное количество энергии на переваривание белка. Вода – катализатор обменных процессов, поэтому не нужно забывать о питьевом режиме. Есть можно все виды постного мяса, яйца, кисломолочные продукты, рыбу. Самые выдержанные, потеряют до трех килограммов. Рацион состоит из 72 продуктов, о которых будет рассказано в другой статье.
- Чередование. Вторая фаза, где к предыдущим продуктам добавляется 28 видов овощей. Главные — это все зеленые овощи, томаты. В этот период можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов, что является несомненным плюсом. Необходимо чередовать белковые и овощные дни. За 10 дней сделать это нужно 2 раза. Иногда случается в этой фазе застой веса. Причиной может быть нарушение водного баланса (недостаток воды), или большое употребление соли. Нужно исправить проблему, и постараться не «сорваться».
- Закрепление. В эту фазу входит добавление круп, таких как гречка, рис, ржаной хлеб, макароны, печеный картофель. Масло растительное, например, льняное или оливковое. Из фруктов – финики, мармелад кисель и горький шоколад. Очень важно ввести в каждодневный рацион 3 чайных ложки меда, и как всегда – три чайных ложки овсяных отрубей. Чтобы узнать, сколько дней должна длиться фаза закрепления, нужно количество утраченных за два предыдущих этапа килограммов умножить на 10. Минус 4 килограмма обеспечено. Следует лишь в этот период делать один разгрузочный день на белковой пище.
- Стабилизация. Этот завершающий период является уже образом жизни. Именно он даст возможность не накапливать вес, если будут выполняться правила, о которых уже говорили: ежедневный прием 3 ст. л. овсяных отрубей, посильные физические занятия и прогулки, один раз в неделю протеиновый разгрузочный день. Основой рациона должны являться низкокалорийные белковые продукты и овощи. Можно употреблять и другие продукты, но в умеренных количествах.
Оттого, сколько килограммов избыточного веса будет зависеть продолжительность диеты. Как правило, она доходит до 2-3 месяцев. Каждый этап данной методики подразумевает определенный рацион и длительность. К тому же на каждом шаге необходимо придерживаться правил употребления продуктов, поскольку они бывают разрешенные и запрещенные.
К общим требованиям на каждом этапе относятся: прогулки на свежем воздухе не меньше чем полчаса, добавление к блюдам овсяных отрубей, и обязательная утренняя гимнастика. Нужно отметить, что диета по Дюкану не ставит ограничений на количество употребления продуктов «разрешенных». Зато исключает прием химических препаратов. Считается данная методика весьма эффективной и безопасной. А в результате – подтянутое тело и прекрасное настроение.
