В любом деле хочется поскорее увидеть результат. Такая уж человеческая природа. Мотивация поддерживается на достаточном уровне, если есть уверенность в том, что все усилия окупятся. Так происходит и с диетами. Сложно сдерживать свои гастрономические пристрастия, если лишние килограммы уходят медленно. Да и кого не радуют комплименты окружающих, которые восхищаются быстрым и очаровательным преображением? Именно для таких целей диетологи разработали двухнедельную программу, способную избавить от 12 лишних килограмм.
Главный принцип экспресс-диеты заключается в потреблении достаточного количества жидкости. За день рекомендуют выпивать 2 литра очищенной воды комнатной температуры или немного теплее. 2 стакана воды выпивают перед каждым приемом пищи. Кушать можно только через 20 минут. Таким образом, желудок приготавливается к приему пищи, запускаются пищеварительные процессы, а вместе с водой уходят токсины. Считается, что вода помогает уменьшить чувство голода и ускоряет процесс насыщения.
Второй принцип состоит в том, чтобы отказаться от всех продуктов, которые можно кушать на ходу. Шаурма, хот-дог, булочка, мороженое, конфеты. Ровно все, для чего не нужен обеденный стол, должно быть, вычеркнуто из вашего меню на неделю.
Третий принцип – запрет на продукты, состав которых нельзя назвать с максимальной точностью. Это майонез, вафли, колбасные изделия, плавленый сыр, сладкая газированная вода, полуфабрикаты. В идеале можно кушать только продукты, для изготовления которых использовалось минимум компонентов: греча, курица, булгур, овощи, фрукты.
Варианты меню
Завтрак
- Творог 0% жирности 200 гр изюм, белок яйца.
- Натуральный йогурт без сахара, 150 гр овсяной каши на воде.
- Брынза 150 гр гречневая каша 150 гр.
- Ломтик цельнозернового хлеба, мякоть авокадо, миндаль.
Обед
- Вареная курица 200 гр салат из овощей и зелени без масла и майонеза 200 гр кешью.
- Нежирная рыба тушеная 200 г, морская капуста 100 гр цельнозерновой хлеб, миндаль.
- Тушеное постное мясо 200 г, греческий салат 200 гр кусочек твердого сыра, фундук.
- Запеченное мясо или рыба 200 г, салат из сезонных овощей без масла и майонеза 200 гр курага.
Ужин
- Салат из фруктов с натуральным йогуртом 200 г.
- Салат из шпината и вареного яйца без масла и майонеза 200 г.
- Салат из пекинской капусты и зелени 200 г.
- Салат из стручковой фасоли и кунжута 200 г.
В любой прием пищи можно включать напитки: чай черный, зеленый, травяной, имбирный, натуральный кофе. Нельзя добавлять в них сахар и другие подсластители. Полностью исключить алкоголь в любом виде. Меню можно составлять на свое усмотрение, главное, не допускать вредных, жирных и крахмалосодержащих продуктов.
Часто люди, страдающие от лишнего веса, имеют ряд сопровождающих болезней. Гипертония, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой или мочеполовой системы. Если что-то из перечисленного имеется, то эту диету соблюдать нельзя. Меню довольно жесткое и возможен упадок сил, апатия, обострение хронических болезней. Более щадящий вариант – это придерживаться главных трех принципов, то есть пить воду, не есть на ходу, исключить сомнительную и вредную пищу. А в остальном можно следовать своим привычкам и лишние килограммы будут уходить один за другим.