Экспресс-диета

В любом деле хочется поскорее увидеть результат. Такая уж человеческая природа. Мотивация поддерживается на достаточном уровне, если есть уверенность в том, что все усилия окупятся. Так происходит и с диетами. Сложно сдерживать свои гастрономические пристрастия, если лишние килограммы уходят медленно. Да и кого не радуют комплименты окружающих, которые восхищаются быстрым и очаровательным преображением? Именно для таких целей диетологи разработали двухнедельную программу, способную избавить от 12 лишних килограмм.

Главный принцип экспресс-диеты заключается в потреблении достаточного количества жидкости. За день рекомендуют выпивать 2 литра очищенной воды комнатной температуры или немного теплее. 2 стакана воды выпивают перед каждым приемом пищи. Кушать можно только через 20 минут. Таким образом, желудок приготавливается к приему пищи, запускаются пищеварительные процессы, а вместе с водой уходят токсины. Считается, что вода помогает уменьшить чувство голода и ускоряет процесс насыщения.

Второй принцип состоит в том, чтобы отказаться от всех продуктов, которые можно кушать на ходу. Шаурма, хот-дог, булочка, мороженое, конфеты. Ровно все, для чего не нужен обеденный стол, должно быть, вычеркнуто из вашего меню на неделю.

Третий принцип – запрет на продукты, состав которых нельзя назвать с максимальной точностью. Это майонез, вафли, колбасные изделия, плавленый сыр, сладкая газированная вода, полуфабрикаты. В идеале можно кушать только продукты, для изготовления которых использовалось минимум компонентов: греча, курица, булгур, овощи, фрукты.

Варианты меню

Завтрак

  1. Творог 0% жирности 200 гр изюм, белок яйца.
  2. Натуральный йогурт без сахара, 150 гр овсяной каши на воде.
  3. Брынза 150 гр гречневая каша 150 гр.
  4. Ломтик цельнозернового хлеба, мякоть авокадо, миндаль.
  Как общаться с подростком: полезные советы родителям

Обед

  1. Вареная курица 200 гр салат из овощей и зелени без масла и майонеза 200 гр кешью.
  2. Нежирная рыба тушеная 200 г, морская капуста 100 гр цельнозерновой хлеб, миндаль.
  3. Тушеное постное мясо 200 г, греческий салат 200 гр кусочек твердого сыра, фундук.
  4. Запеченное мясо или рыба 200 г, салат из сезонных овощей без масла и майонеза 200 гр курага.

Ужин

  1. Салат из фруктов с натуральным йогуртом 200 г.
  2. Салат из шпината и вареного яйца без масла и майонеза 200 г.
  3. Салат из пекинской капусты и зелени 200 г.
  4. Салат из стручковой фасоли и кунжута 200 г.

В любой прием пищи можно включать напитки: чай черный, зеленый, травяной, имбирный, натуральный кофе. Нельзя добавлять в них сахар и другие подсластители. Полностью исключить алкоголь в любом виде. Меню можно составлять на свое усмотрение, главное, не допускать вредных, жирных и крахмалосодержащих продуктов.

Часто люди, страдающие от лишнего веса, имеют ряд сопровождающих болезней. Гипертония, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой или мочеполовой системы. Если что-то из перечисленного имеется, то эту диету соблюдать нельзя. Меню довольно жесткое и возможен упадок сил, апатия, обострение хронических болезней. Более щадящий вариант – это придерживаться главных трех принципов, то есть пить воду, не есть на ходу, исключить сомнительную и вредную пищу. А в остальном можно следовать своим привычкам и лишние килограммы будут уходить один за другим.