Гимнастика или упражнения Кегеля в домашних условиях

  1. Что же это такое и почему полезное для нашего тела?
  2. Вот некоторые советы.
  3. Что делать?
  4. Видео

Что же это такое и почему полезное для нашего тела?

Арнольд Кегель американский гинеколог и профессор стал основателем целой науки занятий для женщин. И уже в 1952 году придумал и разработал упражнения, которые помагают тренировать мышцы промежности, или как ещё говорят — мышцы тазового дна.

упражнение кегеля в домашних условиях фото

Эти мышцы очень важные, они поддерживают внутренние половые органы, прямую кишку и мочевой пузырь. У женщин со временем происходят изменения, в связи с родами и возрастными болезнями. Поэтому тренировать их просто необходимо, во избежание смещения вниз.
Также гимнастика поможет избежать недержание мочи, выпадение мочевого пузыря и улучшит качество секса. Такая методика отлично практикуется дома в обычных условиях.

Вот некоторые советы.

Самый лёгкий способ — нужно сжимать мышцы на 5-8 секунд. Потом разжимаете их. Повторяете упражнение 10-12 раз. Это самый лёгкий способ тренировки, потому что вы его сможете делать сидя, стоя и даже перед телевизором в кровати. Выполняйте её 2-3 раза в день меняя позы, и уже через два месяца увидите значительное улучшение.
Есть ещё упражнения по серьёзнее и выполнять их нужно грамотно, делая правильный вдох и выдох.
Вот некоторые из упражнений Кегеля:

  • — Пульсирование;
  • — Сокращение мышц;
  • — Сжатие;
  • — Лифт;
  • — Выталкивание;
  • — Полумостик;
  • — Самба

Описания упражнений по Кегелю

1. ПУЛЬСИРОВАНИЕ

Можно выполнять его лёжа на спине на полу, согнув ноги. Вам нужно быстро сокращать мышцы за 5 секунд.

2. СОКРАЩЕНИЕ МЫШЦ

Займите удобное положение.
Выполняйте спокойно и умеренно, 5 секунд сжимаете, и 5 секунд расслабляете мышцы. Первый раз делаете не больше 10 повторов.

  Особенности многоплодной беременности

3. СЖАТИЕ

Также в удобном положении сидя, лёжа или стоя, задерживаете интимные мышцы на 8-10 секунд. Повторите 10 раз. Через 5-7 дней увеличиваете постепенно повторы до 40-45.

4. ЛИФТ

Лучше выполнять лёжа. Расслабьтесь, закройте глаза и вообразите что влагалище это шахта лифта. Мышцы это лифт который передвигается и вы мысленно его останавливаете сокращением на каждом этаже. При расслаблении двигаетесь дальше.
Выполните один раз, отдохните 10 секунд и повторите снова. Достаточно 3-4 подхода за один день.

5. ВЫТАЛКИВАНИЕ

Обязательно выполняйте после посещения туалета.
Сядьте в удобную позу и начинайте напрягаться и тужиться. Делайте постепенно, по немногу усиливая толчки. Такое упражнение в первую очередь должны делать будущие мамы.

6. ПОЛУМОСТИК

Простое, но очень важное упражнение для всех мышц малого таза. Сам процесс включает в работу все необходимые мышцы. Лягте на пол, ногами упритесь в него и поднимайте таз, постарайтесь удержать его наверху 8-12 секунд. Повтор от 7 до 10 раз, со временем увеличиваете до 25 раз.

7. САМБА

Выполняете стоя, станьте ровно и положите руки на бедра. Ноги на ширине плеч, чуть согните в коленях и медленно двигаете бедрами в разные стороны.
Сжимайте максимально мышцы на правой и левой точке наклонов и расслабляйте к центру.
Если вы хотите избавить себя от многих проблем со здоровьем, настройтесь на длительные тренировки. А лучше на всю жизнь. Упражнения Кегеля приносят пользу женщинам любого возраста, как молодым, так и пожилым. Самое главное выполняйте всё правильно и не перегружайте себя. При наличии заболеваний, проконсультируйтесь с врачом.

Видео по теме:

Похожие статьи

Оцените:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *