Те, кто недооценивает значение сна, в будущем могут столкнуться с серьезными последствиями хронического недосыпания: нервозность, стрессы, рассеянность, апатия. Более всего этому подвержены деловые люди с их вечной занятостью днем и ночью.
Йога – лекарство от бессонницы
Для полноценного сна нам необходимо решить 3 задачи:
- В течение дня посредством адекватной физической нагрузки полностью расходовать энергию, полученную из пищи.
- В конце дня успокоить ум.
- Ложиться спать в то время, когда начинается законный отдых нервной системы − не позднее 22.00.
Блестяще справляясь с этими первостепенными задачами, йога, кроме того, имеет на вооружении еще несколько приемов: замена медитацией 3-часового сна и способ полноценно высыпаться за короткое время.
Качество сна значительно снижается из-за стресса. Судя по последним исследованиям ученых, систематические занятия йогой уверенно снижают уровень стресса на 10%. Конкретные цифры таковы: 8 недель по 20 минут в день старательных занятий йогой – и вредное влияние стресса будет сведено к минимуму, 3 месяца – и можно распрощаться с бессонницей. А те счастливчики, которые в совершенстве освоят позу мертвеца (шавасану), смогут засыпать в любом месте под любой шум.
Люди, испытывающие проблемы с засыпанием, на первых порах должны выполнять перед сном следующие упражнения:
- мягкая растяжка;
- наклоны;
- ширшасана;
- випаритакарани-мудра;
- бхуджангасана;
- халасана.
Впоследствии в них уже не будет нужды. А вот занятиями йогой в свободное время на работе пренебрегать не стоит. Результат будет превосходным.
Поинтересуюсь обязательно этими упражнениями от бессонницы. Знаю, насколько это неприятное состояние. Я принимала эваларовский триптофан чтоб разомкнуть круг: днем нервная от недосыпа, а ночью сложно уснуть от нервов и стресса. Интересно, что из аминокислоты л-триптофан днем мы получаем серотонин -гормон радости, а ночью мелатонин — он за здоровый сон отвечает. Препарат действенный и проверенный.