Как избавиться от храпа: эффективные методы

Храп – явление, которым страдает около 30% всего населения Земли. Здоровый сон – залог хорошего здоровья, и храп значительно на нем сказывается. Причем дискомфорт причиняется как окружающим, так и самому храпящему.

Причины храпа

Выделяют несколько основных причин возникновения храпа:

  1. Анатомические особенности: узкие носовые ходы, нарушения прикуса, удлиненный мягкий язычок, большие или распухшие миндалины.
  2. Избыток веса. данном случае храп возникает из-за сдавливания излишками мягких тканей гортанной части глотки.
  3. Положение тела – самая распространенная и наиболее известная причина храпа. Лежание на спине значительно расслабляет гортанные мышцы, происходит сужение гортаноглотки, и возникает храп.
  4. Алкоголь также способствует расслаблению мышц, поэтому не стоит его употреблять перед сном.

Как избавиться от храпа

Не всегда справиться с храпом получается в домашних условиях, однако стоит попробовать несколько несложных методов. Часто они действительно производят хороший эффект.

  1. Так как одним из факторов, вызывающих храп, может являться пересыхание носоглотки, то стоит позаботиться об увлажнении воздуха в помещении.
  2. Гимнастика головы и шеи поможет укрепить мышцы. Можно попробовать следующий порядок упражнений:
  • выдвинуть голову вперед насколько это возможно;
  • максимальные повороты головы вправо, затем влево;
  • наклоны головы поочередно к обоим плечам.
  1. Контрастный душ и такие же компрессы для шеи. Чередовать теплую и прохладную воды рекомендуется каждые 2 минуты.
  2. Укреплению мышц способствует капустный сок с добавлением 1-2 чайных ложек меда, поэтому перед сном стоит выпивать один стакан такого напитка.
  Особенности сыроедения

  1. Использование ортопедических подушек помогает зафиксировать положение головы и шеи в наилучшем положении для сна.

Лечение храпа медикаментами

Если обычные упражнения и домашние средства не помогают в борьбе с храпом, стоит задуматься над применением лекарственных препаратов. В зависимости от формы выпуска доступны препараты в виде аэрозолей, таблеток и специальных устройств для полости рта.

Среди аэрозолей наиболее известны и эффективны «Доктор Храп», «Асонор» и «Снорстоп», причем последний доступен и в форме таблеток.

К категории устройств относятся различные вставки и капы, которые фиксируются в полости рта и препятствую возникновению храпа. Надевать их необходимо перед сном. Есть возможность индивидуального изготовления таких устройств.

 

Похожие статьи

Оцените:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *