Храп – явление, которым страдает около 30% всего населения Земли. Здоровый сон – залог хорошего здоровья, и храп значительно на нем сказывается. Причем дискомфорт причиняется как окружающим, так и самому храпящему.
Причины храпа
Выделяют несколько основных причин возникновения храпа:
- Анатомические особенности: узкие носовые ходы, нарушения прикуса, удлиненный мягкий язычок, большие или распухшие миндалины.
- Избыток веса. данном случае храп возникает из-за сдавливания излишками мягких тканей гортанной части глотки.
- Положение тела – самая распространенная и наиболее известная причина храпа. Лежание на спине значительно расслабляет гортанные мышцы, происходит сужение гортаноглотки, и возникает храп.
- Алкоголь также способствует расслаблению мышц, поэтому не стоит его употреблять перед сном.
Как избавиться от храпа
Не всегда справиться с храпом получается в домашних условиях, однако стоит попробовать несколько несложных методов. Часто они действительно производят хороший эффект.
- Так как одним из факторов, вызывающих храп, может являться пересыхание носоглотки, то стоит позаботиться об увлажнении воздуха в помещении.
- Гимнастика головы и шеи поможет укрепить мышцы. Можно попробовать следующий порядок упражнений:
- выдвинуть голову вперед насколько это возможно;
- максимальные повороты головы вправо, затем влево;
- наклоны головы поочередно к обоим плечам.
- Контрастный душ и такие же компрессы для шеи. Чередовать теплую и прохладную воды рекомендуется каждые 2 минуты.
- Укреплению мышц способствует капустный сок с добавлением 1-2 чайных ложек меда, поэтому перед сном стоит выпивать один стакан такого напитка.
- Использование ортопедических подушек помогает зафиксировать положение головы и шеи в наилучшем положении для сна.
Лечение храпа медикаментами
Если обычные упражнения и домашние средства не помогают в борьбе с храпом, стоит задуматься над применением лекарственных препаратов. В зависимости от формы выпуска доступны препараты в виде аэрозолей, таблеток и специальных устройств для полости рта.
Среди аэрозолей наиболее известны и эффективны «Доктор Храп», «Асонор» и «Снорстоп», причем последний доступен и в форме таблеток.
К категории устройств относятся различные вставки и капы, которые фиксируются в полости рта и препятствую возникновению храпа. Надевать их необходимо перед сном. Есть возможность индивидуального изготовления таких устройств.