- Почему важно научиться управлять своими эмоциями
- Как управлять эмоциями и чувствами
- Учимся управлять своими эмоциями
- Видео
Почему важно научиться управлять своими эмоциями
Наши эмоции – это наши реакции в виде психологического состояния на конкретные ситуации или события в нашей жизни. Мы можем испытывать: злость, гнев, обиду, вину, грусть, радость, благодарность, вдохновение, спокойствие, принятие и др.
От преобладания тех или иных эмоций в нашей жизни зависит наше состояние здоровья. Когда мы накапливаем негативные чувства внутри себя, в нашем теле формируются блоки, которые не дают энергии свободно течь в нашем теле, что в свою очередь приводит к психосоматическим заболеваниям. И только освобождая энергию эмоций, мы будем чувствовать себя более гармоничными и свободными.
Просто отпустите те или иные чувства по отношению к ситуации, которая вас злит или раздражает, чтоб ситуация разрешилась благоприятным для вас образом.
От нашего эмоционально состояния зависит то, как воспринимают люди вокруг. Вспомните, когда вы заходите будь то в салон красоты, магазин или другие заведения и как вы реагируете, когда вас встречает позитивный и радостный человек или злой и раздраженный. Есть ли разница? Вы реагируете на человека в соответствии с теми чувствами, которые транслирует этот человек.
Поэтому очень важно научиться управлять своими чувствами и эмоциями, проживать их экологичным путем, тем самым создавать радостную и счастливую жизнь.
Как управлять эмоциями и чувствами
Представьте, что когда вы испытываете обиду или злость, вы вместо того, чтоб выплескивать эти чувства на другого человека, позволяете себе их проживать максимально экологичным путем. Это тот момент, когда вы не подавляете свои чувства и не отрицаете их, а позволяете им быть в моменте здесь и сейчас. И этому навыку можно научиться.
Когда вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, вы учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть и высвобождать энергию для новых действий.
Когда долгая очередь в магазине, когда пробки на дороге, мы часто злимся и раздражаемся по этому поводу, но так как ситуацию мы изменить не можем, то и тратить свой драгоценный ресурс тоже нет смысла. И что самое интересное, когда мы отпускаем эмоции в отношении какой либо ситуации, она разрешается экологичным путем.
Базовые упражнения
Для того, чтобы избежать этих ошибок и научиться контролировать свои эмоции начните делать простые, но необыкновенно действенные упражнения. Делайте их регулярно, если рассчитываете получить существенный эффект.
Итак, приступим!
Учимся управлять своими эмоциями
Упражнение №1 – «Идентификация».
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы в данный конкретный момент времени испытываете. Злость или обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.
Поскольку главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, то, чтобы качественно наблюдать эмоции, их необходимо различать. Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний.
Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.
Упражнение №2 – «Перевод в тело»
Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то управляя или каким-либо образом манипулируя с телом, мы можем контролировать эмоцию. Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.
Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.
Упражнение №3 «Вдох-выдох»
При возникновении бурной, сильной, буквально захватывающей вас эмоции сознательно отследить и остановить её обычному человеку практически невозможно. Резко вспылил и тут же накричал на близкого человека, а только потом, с ужасом, понял, что на самом деле наделал.
Единственный выход тут – это автоматический рефлекс, который будет сразу же блокировать негативную эмоцию при ее всплеске. Этот рефлекс должен состоять в глубоком вдохе и медленном выдохе. Его надо выработать у себя. (например, при помощи «Русской системы самодисциплины»). Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой, т.е. регулярным выполнением следующего упражнения – реактивируете какой-нибудь негатив (например, вспоминаете как вас обругал начальник), и тут же делаете глубокий вдох и медленный выход. И так несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. После этого вы будете делать это всё на автомате.
Упражнение №4 «Виртуальная игра»
Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.
Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.
