Если большинство гонится за различными диетами для похудения, то среди парней часто встает обратный вопрос: Как поскорее набрать массу?
Организм некоторых людей имеет особенность – сжигать каждую поступающую калорию, вследствие чего не растут мышцы, а одеваться порой приходится в подростковых магазинах.
Сейчас речь не о той погоне за массой, к которой прибегают многие бодибилдеры. Для мужчин полезна прибавка в весе за счет мышечной массы. Так у них дольше сохраняется работоспособность мужских функций, уменьшается вероятность бытовых травм. Элементарно, это помогает мужчине самоутвердиться. Между тем, набрать вес для мужчин не составляет огромного труда, даже если он от рождения имеет худощавое телосложение.
Как набрать вес без вреда здоровью
Сперва необходимо правильно определить понятие здорового питания. Постоянное поедание жареного мяса с картошкой не окажет положительных результатов: вес либо не изменится, либо увеличится, но за счет жировых отложений, а не мышц.
Нарастить мышечную массу возможно, только сбалансировав в своем рационе количество белков, жиров и углеводов. Причем приемы пищи рекомендуют устаивать в одно и то же время, чтобы настроить метаболизм на нужный «ритм».
Существует множество формул, помогающих правильно рассчитать необходимое количество калорий, содержание питательных веществ и их соотношение, чтобы обеспечить увеличение веса.
Часто диетологи рекомендуют следующую формулу питания:
- На 1 кг текущего веса должно приходиться 5 г углеводов. При этом их поступление нужно организовать так: 3-3,5 г с различными источниками сложных углеводов, таких как хлеб, каши, макаронные изделия, а оставшиеся 1,5-2 г – с фруктами.
- Уделить внимание потреблению белков, так как именно он станет главным элементом будущих мышц. Мясо – обязательный ежедневный компонент стола. Из остальных продуктов можно назвать рыбу, куриные яйца и молочные продукты. Приход протеина должен составлять 2-2,5 г на 1 кг веса. В магазинах спортивного питания можно приобрести различные виды протеина.
Конечно же, куда без тренировок. Программа должна содержать различные силовые упражнения с гантелями, штангой и приседаниями с весом. Причем с каждым новым килограммом нужно увеличивать повторения на 10 раз. Тощие должны придерживаться еще одного правила – дольше недели нельзя работать с одним весом. Рельеф появится, да только без мышц.
Худые люди должны обладать упорством, так как процесс набора массы полностью перевоспитывает тело. Важно запастись терпением и обзавестись четкой целью, чтобы добиться нужного результата.
