Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

  1. Как похудеть и при этом вкусно и сытно питаться?
  2. Считаем каллории
  3. Видео

Как похудеть и при этом вкусно и сытно питаться? Раскрываем главный секрет.

Те, кто только начинают худеть, часто считают, что самое важное это только следить за калорийность. И всеми силами пытаются освоить науку и кучу цифр.
Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях фото
Да, есть такое предположение, что «живот строится на кухне», НО хочется в очередной раз опять сделать акцент на нетренировочной активности — условно, эта та все движуха, что вы совершаете вне зала: уборка по дому, походы в магазин, подъемы по лестнице, прогулки в парке, от кулера к рабочему столу, игры с детьми, — короче, движение-движение-движение

К чему все идет…. Смотрите, один из вариантов расчета потребности в ежедневных калориях такой: мы умножаем свой вес на калории, которые соответствуют нашей активности.

Напомним, по цифрам:

  • 26-30 ккал = малоподвижный образ жизни (дом, сидячая работа, снова дом);
  • 31-37 ккал = умеренно активный образ жизни (тренировки 3-5 раз в неделю, нетренировочная активность от средней к высокой);
  • 38-40 ккал = активный образ жизни (тренировки 5-7 раз в неделю, высокая нетренировочная активность или физический труд);
  • 41-50 ккал = спортивный образ жизни (тренировки 15-20 часов в неделю или тяжелый физический труд).
  Диета на гречке

Ок, думаю, этот расчет вы знали и пробовали. НО НО НО далее очень большая часть девочек и мальчиков совершат факап, который и не дает похудеть. Это неверная оценка своей активности.

Чтобы не косячить и верно себя оценивать, присмотритесь к своим шагам.

      Низкая активность = до 6 тысяч шагов в день
      Средняя активность = 7-12 тысяч шагов в день
      Высокая активность = 13-20 тысяч шагов в день

Понимаете теперь, почему я как попка-попугай твержу о 15 000 шагах в день. Это не так уж и много по факту. И, если вы не можете выхаживать свою норму шагов, то, соответственно, вам придется выбирать самый низкий коэффициент, то есть занижать калории…. Так можно и до 1000 ккал дойти, что уже фактически «смертный приговор» вашей обменке, гормональному фону и тп и тд.

Двигайтесь! Вот такое волшебное заклинание!

Видео

Похожие статьи

Оцените:

Запись опубликована автором в рубрике Женское с метками .
Главред

Об авторе Главред

Главный редактор и администратор сайта YASEN.su. Профессиональный редактор статей, копирайтер. Является главным редактором с начала работы портала с 2010 года. Эксперт в различных областях, так же ведет канал сайта на Яндекс ДЗЕНЕ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *