Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

С мечтой быстрее сбросить лишние килограммы многие садятся на такие диеты, которые в результаты могут не просто не оправдать ожидания, так еще значительно ухудшить здоровье. Красота идет на одной параллели со здоровьем. Поэтому резкое похудение не может не сказаться на функционировании организма.

Тренеры и диетологи утверждают, что в неделю потеря в весе не должна превышать 1 кг. Но и это правило сугубо индивидуально. Если человек весит около 60 кг, то терять больше килограмм в неделю – опасно, но при весе более 90 кг, такая цифра может никакого вреда не принести.

Большинство современных диет обещают потерю 10 кг не то чтобы за месяц, а даже за 2 недели. Однако даже при хорошем результате (что маловероятно), о здоровье можно будет забыть.

Сбросить 10 кг за месяц без вреда

Каждый должен понимать, что такая потеря в весе без причинения хотя бы малейшего вреда, очень сложна. Однако это возможно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

  1. Исключить из рациона мучные продукты. От хлеба на некоторое время также нужно отказаться.
  2. Ограничить себя в употреблении сахара и его заменителей. Идеальным вариантом станет полный отказ от этих продуктов.
  3. Полностью отказаться от жареного и максимально уменьшить содержание соли в блюдах, так как эти элементы препятствуют выведению жидкости из организма.
  4. Большая часть потребляемых калорий должна приходиться на первую половину дня. Ужин должен быть легким, а обойтись без него – еще лучше.
  5. Не запивать еду жидкостью (как водой, так и чаем). Желудок растягивается, а, следовательно, в последующие приемы пищи человек будет съедать больше.
  Что опасно есть на завтрак

Физическая нагрузка – способ ускорить достижение результата

Чтобы результат не заставлял себя долго ждать, нужно комплексно подходить к его достижению. Поэтому хорошо будет добавить в режим дня физические тренировки.

В первый день можно ограничиться 15-минутным занятием, а затем стоит увеличить время до 1 часа. Комплекс должен включать следующие упражнения:

  1. Бег. При этом если поначалу возникают сложности, можно начать с ускоренной ходьбы. Затем нагрузку нужно увеличить, и на бег уделять не менее 15 минут утром и столько же вечером.
  2. Упражнения для ног и ягодиц. Здесь отлично подойдут известные всем приседания, благодаря которым тратится большое количество энергии. Со временем можно переходить на выпады.
  3. Упражнения для пресса. Так же проверенное упражнение, которым всем знакомо еще с уроков физкультуры в школе: в положении лежа осуществлять подъемы туловища. При этом необходимо напрягать пресс, а мышцы шеи наоборот расслабить.

В заключение важно устроить организму разгрузку. Рацион последнего дня месяца должен включать только фрукты и овощи, однако если чувство голода слишком велико, то можно позволить себе небольшую порцию овощного супа.

Применение этих правил позволит сбросить лишние килограммы в сравнительно короткий срок, не нарушая нормальное функционирование организма.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!