С мечтой быстрее сбросить лишние килограммы многие садятся на такие диеты, которые в результаты могут не просто не оправдать ожидания, так еще значительно ухудшить здоровье. Красота идет на одной параллели со здоровьем. Поэтому резкое похудение не может не сказаться на функционировании организма.
Тренеры и диетологи утверждают, что в неделю потеря в весе не должна превышать 1 кг. Но и это правило сугубо индивидуально. Если человек весит около 60 кг, то терять больше килограмм в неделю – опасно, но при весе более 90 кг, такая цифра может никакого вреда не принести.
Большинство современных диет обещают потерю 10 кг не то чтобы за месяц, а даже за 2 недели. Однако даже при хорошем результате (что маловероятно), о здоровье можно будет забыть.
Сбросить 10 кг за месяц без вреда
Каждый должен понимать, что такая потеря в весе без причинения хотя бы малейшего вреда, очень сложна. Однако это возможно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.
- Исключить из рациона мучные продукты. От хлеба на некоторое время также нужно отказаться.
- Ограничить себя в употреблении сахара и его заменителей. Идеальным вариантом станет полный отказ от этих продуктов.
- Полностью отказаться от жареного и максимально уменьшить содержание соли в блюдах, так как эти элементы препятствуют выведению жидкости из организма.
- Большая часть потребляемых калорий должна приходиться на первую половину дня. Ужин должен быть легким, а обойтись без него – еще лучше.
- Не запивать еду жидкостью (как водой, так и чаем). Желудок растягивается, а, следовательно, в последующие приемы пищи человек будет съедать больше.
Физическая нагрузка – способ ускорить достижение результата
Чтобы результат не заставлял себя долго ждать, нужно комплексно подходить к его достижению. Поэтому хорошо будет добавить в режим дня физические тренировки.
В первый день можно ограничиться 15-минутным занятием, а затем стоит увеличить время до 1 часа. Комплекс должен включать следующие упражнения:
- Бег. При этом если поначалу возникают сложности, можно начать с ускоренной ходьбы. Затем нагрузку нужно увеличить, и на бег уделять не менее 15 минут утром и столько же вечером.
- Упражнения для ног и ягодиц. Здесь отлично подойдут известные всем приседания, благодаря которым тратится большое количество энергии. Со временем можно переходить на выпады.
- Упражнения для пресса. Так же проверенное упражнение, которым всем знакомо еще с уроков физкультуры в школе: в положении лежа осуществлять подъемы туловища. При этом необходимо напрягать пресс, а мышцы шеи наоборот расслабить.
В заключение важно устроить организму разгрузку. Рацион последнего дня месяца должен включать только фрукты и овощи, однако если чувство голода слишком велико, то можно позволить себе небольшую порцию овощного супа.
Применение этих правил позволит сбросить лишние килограммы в сравнительно короткий срок, не нарушая нормальное функционирование организма.