Как справиться с панической атакой

Современный мир устроен так, что ежедневно с самого утра и до ночи человек подвергается негативному влиянию извне. Если в маленьких городах оно еще не столь интенсивно, то в крупных городах и мегаполисах зашкаливает за критичные рамки. В результате этих воздействий человек может испытывать паническую атаку.

Те, кто хоть раз подвергался таким приступам, наверняка задавались вопросом – как с ними бороться? В статье рассмотрены основные способы, помогающие справиться с этой проблемой, а также некоторые ошибки людей, препятствующих успокоению.

Признаки панической атаки и причины ее появления

Паническую атаку легко определить по ярко выраженным симптомам. Однако однозначно говорить о ее наличии можно лишь тогда, когда в комплексе присутствуют хотя бы несколько перечисленных ниже симптомов. Итак, к признакам панической атаки относятся:

  • тревога, плавно перерастающая в страх, а впоследствии – в панику;
  • прерывистое дыхание;
  • слабость в конечностях и в ногах;
  • головокружение;
  • ощущение чужого присутствия;
  • сухость во рту;
  • холодный пот;
  • аритмия (отчетливо слышно сердцебиение);
  • тошнота;
  • разделение сознания (ощущение, что человек покинул свое тело, и на все происходящее смотрит со стороны);
  • грудная боль.

Причин возникновения панической атаки довольно много: повышенная нервозность, недосып, неправильный образ жизни, нарушенный режим дня, проблемы в личной жизни и так далее. Однако в основе всего лежит стресс. Именно он и приводит к данному типу нервоза.

  Завоевала, отбила и бросила – почему разлучницы никогда не бывают счастливы

Как справиться с панической атакой?

Избавиться от недуга можно, если полностью успокоиться. Есть несколько решений, помогающих в этом вопросе.

  1. Дыхательная гимнастика. В ее основе лежит следующий принцип:
  • вдох на 3-4 счета;
  • задержка дыхания на 1-2 счета;
  • медленный выдох через рот на 5 счетов.

При этом дыхание должно происходить через диафрагму. Движения диафрагмы можно контролировать, приложив руку к животу.

  1. Хорошо помогает аутотренинг. Простыми словами – самовнушение: «Меня бросает в холодный пот, сердце бьется так, как будто сейчас выпрыгнет, но ведь я каждый день хожу по этой улице, угроз никаких нет».
  2. Необходимо отвлечь мозг на что-нибудь другое: посчитать до ста, вспомнить таблицу умножения или же прочитать стих.
  3. Мышечная гимнастика, заключающаяся в постепенном напряжении мышц в течение 10 секунд, а затем в таком же плавном их расслаблении. Начать упражнение рекомендуется с мышц рук и лица.

Зачастую приступы панической атаки повторяются по ошибкам самого человека. Отказы обратиться к врачу, накручивание себя (страх, что это снова повторится), алкоголь, слишком большое внимание к себе – все это провоцирует нервоз снова проявиться. Избежать панической атаки на самом деле не сложно – нужно перестать переживать по мелочам, а в жизни навести порядок.