Современный мир устроен так, что ежедневно с самого утра и до ночи человек подвергается негативному влиянию извне. Если в маленьких городах оно еще не столь интенсивно, то в крупных городах и мегаполисах зашкаливает за критичные рамки. В результате этих воздействий человек может испытывать паническую атаку.
Те, кто хоть раз подвергался таким приступам, наверняка задавались вопросом – как с ними бороться? В статье рассмотрены основные способы, помогающие справиться с этой проблемой, а также некоторые ошибки людей, препятствующих успокоению.
Признаки панической атаки и причины ее появления
Паническую атаку легко определить по ярко выраженным симптомам. Однако однозначно говорить о ее наличии можно лишь тогда, когда в комплексе присутствуют хотя бы несколько перечисленных ниже симптомов. Итак, к признакам панической атаки относятся:
- тревога, плавно перерастающая в страх, а впоследствии – в панику;
- прерывистое дыхание;
- слабость в конечностях и в ногах;
- головокружение;
- ощущение чужого присутствия;
- сухость во рту;
- холодный пот;
- аритмия (отчетливо слышно сердцебиение);
- тошнота;
- разделение сознания (ощущение, что человек покинул свое тело, и на все происходящее смотрит со стороны);
- грудная боль.
Причин возникновения панической атаки довольно много: повышенная нервозность, недосып, неправильный образ жизни, нарушенный режим дня, проблемы в личной жизни и так далее. Однако в основе всего лежит стресс. Именно он и приводит к данному типу нервоза.
Как справиться с панической атакой?
Избавиться от недуга можно, если полностью успокоиться. Есть несколько решений, помогающих в этом вопросе.
- Дыхательная гимнастика. В ее основе лежит следующий принцип:
- вдох на 3-4 счета;
- задержка дыхания на 1-2 счета;
- медленный выдох через рот на 5 счетов.
При этом дыхание должно происходить через диафрагму. Движения диафрагмы можно контролировать, приложив руку к животу.
- Хорошо помогает аутотренинг. Простыми словами – самовнушение: «Меня бросает в холодный пот, сердце бьется так, как будто сейчас выпрыгнет, но ведь я каждый день хожу по этой улице, угроз никаких нет».
- Необходимо отвлечь мозг на что-нибудь другое: посчитать до ста, вспомнить таблицу умножения или же прочитать стих.
- Мышечная гимнастика, заключающаяся в постепенном напряжении мышц в течение 10 секунд, а затем в таком же плавном их расслаблении. Начать упражнение рекомендуется с мышц рук и лица.
Зачастую приступы панической атаки повторяются по ошибкам самого человека. Отказы обратиться к врачу, накручивание себя (страх, что это снова повторится), алкоголь, слишком большое внимание к себе – все это провоцирует нервоз снова проявиться. Избежать панической атаки на самом деле не сложно – нужно перестать переживать по мелочам, а в жизни навести порядок.
