Диетологи считают, что некоторые продукты вредны перед сном, поэтому дают особые рекомендации по питанию. Так, например, они не рекомендуют жирное, так как переваривание усложняется и нагружается не только кишечник, но и желудок. Поэтому правильный ужин – тушеные овощи и рыба, которые очень легкие и сытные. Не стоит употреблять на ночь капусту и бобовые. Избыточное газообразование часто мешает выспаться. Кроме этого, многие не контролируют себя во сне, и может случиться конфуз.
Что еще не советуют диетологи:
- Употреблять пищу позднее 18-20 часов. Организм должен подготовиться ко сну, ведь у него предстоит глобальная очистка. Если работа вынуждает ложиться поздно, то можно выбрать в качестве перекуса молочные продукты. Они дарят гормоны сна и без проблем усваиваются организмом.
- Не стоит употреблять энергетики, а также пить чай или кофе. Лучше выпить сок, кефир или обычную воду.
- Не ешьте шоколад, он стимулирующе действует на организм. Кроме этого, все, что съедено вечером отлично усваивается.
- Чили, имбирь и приправы, которые повышают температуру тела, не советуют, есть тем, кто борется с бессонницей. Поэтому как бы ни хотелось перекусить роллами, лучше сделать это в обед.
- Солодка повышает кровяное давление, поэтому если назначали микстуру от кашля, то выпейте ее чуть раньше положенного. Иначе будет сложно уснуть из-за головной боли.
- Сырые салаты и овощи также не откладывайте на вечер. Если нагрузить кишечник на ночь, то очень сложно крепко уснуть и выспаться. Не мешайте сырые овощи с молочными продуктами, это тоже сложно для переваривания.
Магний, триптофан и мелатонин нужны для крепкого сна. А вот алкоголь, кофе и жирная пища не дают не только полноценно выспаться, но и перевариться пище.
Каша, кефир, несоленые крекеры, индейка, запечённое яблоко или орехи, все это вполне подойдет для тех, кто ложится поздно. Можно съесть яичницу, если ужина не было. Не ложитесь спать голодными, это еще хуже, чем поесть что-то запрещенное перед сном. Не лезет что-то серьезное, возьмите пару бананов. Они богаты магнием, что позволит хорошо уснуть.
Молоко с медом, нежирный творог. Йогурты, каша, все это полезно и легко переваривается. Не усложняйте себе сон, тот, кто ест на ночь слишком много, потом не только не может уснуть. Но и его мучают кошмары. Главное избегать калорийных продуктов, сладости и выпечка вечером превратятся в жир, а вот полезные продукты в энергию.
