Калории и беременность

Неугомонный аппетит часто становится одним из первых признаков беременности. Он может сопровождать будущую мать весь период вынашивания. Но далеко не все, а тем более беременные, могут позволить себе кушать что угодно и когда захотят. Почему так?
Калории и беременность

Как не набрать лишнее за беременность

Если вы не хотите набрать лишние килограммы за беременность, необходимо тщательно следить за поглощаемыми калориями. Часто именно лишний вес является причиной тяжелых и сложных родов.

Все самое полезное малыш получит из вашей крови. Это белки, витамины и микроэлементы. Поэтому правильный рацион в период беременности крайне важен. Но в данном случае необходимо следить не за количеством, а за качеством.

Переедание в течение всех девяти месяцев опасно. Лишние калории ведут к избыточному весу. А этот вес приведет к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ к плоду. Это может стать причиной преждевременных родов, диабета беременной и серьезных нарушений развития ребенка. Поэтому так важно следить за весом и считать калории во время беременности.

Энергоемкость пищи определяется не ощущениями сытости в желудке, а калориями. Калорией называют единицу измерения, которая показывает нам количество энергии, поставляемой в организм едой. Чтобы организм функционировал как положено, калории строго необходимы. Их источником являются жиры, углеводы и белки. Необходимое количество идет в энергию, остальное откладывается в виде жира. Потребность в калориях меняется в зависимости от триместра беременности.
Калории и беременность

Нормы калорий

Норма в первом — 2200 ккал, во втором — 2550 ккал, в третьем — 2800 ккал. Эти цифры приблизительные, ведь в расчет берется уровень физической активности, возраст и вес до беременности. В среднем беременная женщина обычной комплектации должна потреблять на 300 калорий больше, чем до беременности.

Подсчет калорий не так сложен, как кажется. Сложно будет только в первые дни. Далее вы сможете навскидку определять приблизительное количество калорий в потребляемой пище. На упаковках всех продуктов указывается калорийность из расчета на 100 грамм. Исходя из этого считать калории проще простого: вам необходимо взвесить порцию продукта, и подсчитать количество калорий. Но! Учитывайте, что калорийность, к примеру, отварного мяса отличается от калорийности жареного. Почему так? При жарке используется масло, которое добавляет калории. Не забывайте это учитывать. Таким же образом рассчитывается калорийность салатов, заправленных майонезом или маслом.

  Польза груши

Если вы варите суп, взвешивайте все составляющие и определяйте калорийность каждого из них. Сложите полученные значения в общую сумму. При варке макарон, круп и других аналогичных продуктов, увеличивающих свой объем после термообработки, используем другое правило подсчета. Необходимо учесть калорийность сухого продукта и умножить на 4-5 для круп и на 3-4 для макарон.

Не у всех на кухне имеются весы для пищевых продуктов. Они не обязательны, можно научиться считать и без них, если знаете следующие подсказки. Порция салата, мяса, каши размером с ноготь большого пальца — это половина чайной ложки. Кусок рыбы, мяса размером с колоду карт или женскую ладонь — примерно 100 г, с мужскую ладонь — 150 г. Порция размером с женский кулак — примерно стакан или 200 г.

Таблица калорийности

Заведите себе таблицу калорийности продуктов — она станет для вас помощницей при подсчете. Научитесь отличать одинаковое количество калорий в разных продуктах. Например, 100 калорий в картофеле, отваренном в «мундире», значительно ценнее, чем те же 100 калорий, полученные из картофельных чипсов.
Калории и беременность
Чтобы жир не откладывался, необходимо все лишние калории пускать в нужное русло. А именно — превращать их в энергию. Но во время беременности чрезмерная энергия может навредить. Поэтому будущим мамам нужно больше налегать на еду, которая богата полезными элементами. Не думайте, что подсчет калорий слишком утомителен. Вы быстро привыкнете к таким новшествам, а пользы от этого будет масса.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!

  • http://modeoflife.tumblr.com modeoflife

    Про таблицу калорийности верно подмечено -))