Кубики пресса

Кто никогда не мечтал о красивом животе с выделяющимися на нем шестью кубиками? Наверное, нет таких людей. Особенно это актуально летом, когда все выходят на пляж, каждый хочет похвастаться рельефными красивыми мышцами живота. Хотя и в любое другое время мало кто бы отказался от кубиков пресса.

Кубики пресса

Как проявить кубики пресса на животе

Есть повод для радости, поскольку пресс, более или менее развитый, есть абсолютно у всех. Только не у каждого его видно под слоем жира на животе. Так вот, чтобы проявить кубики пресса, необходимо делать всего три вещи: поддерживать диету, выполнять кардиоупражнения и тренировать мышцы. Причем именно в таком порядке, ведь просто упражнениями на мышцы пресса вы ничего не добьетесь.

Кубики пресса

Диета для пресса

Диета – это система правильного питания. Многие подразумевают под этим словом просто уменьшение порций или общего количества потребляемой пищи, но это в корне неверно. На самом деле важное значение имеет не количество употребляемой пищи, а её состав. Это значит, что нет необходимости сильно урезать порции. Изначально их размеры можно вообще не менять. В первую очередь нужно просто убрать все ненужное – сладкое, выпечку, газированные напитки и т. п.

Вместо этого, начните употреблять свежие фрукты и овощи в больших количествах. Из продуктов старайтесь употреблять мясо, рыбу (белковые продукты) и каши – овсяную, гречневую и рис (сложные углеводы). На начальном этапе этого более, чем достаточно. Жир с живота будет постепенно уходить. Питайтесь так на протяжении двух недель. Если за это время прогресса не будет, начните постепенно уменьшать порции углеводов (в данном случае каши) и сладких фруктов. Делайте это очень постепенно, никогда нельзя допускать резкого уменьшения потребления углеводов. Со временем прогресс будет обязательно. Важно запомнить, что нельзя урезать порции очень сильно, потому как это чревато ослаблением организма и замедлением скорости метаболизма.

  Сухой шампунь

Кубики пресса

Кардиоупражнения

Параллельно с диетой нужно делать кардиоупражнения. Есть достаточно много разнообразных кардиотренажеров, но наиболее распространенным кардио является самый обыкновенный бег. В сухую теплую погоду лучше всего бегать на улице, а в холодную – на беговой дорожке. Не нужно сразу, не отдавая себе отчет, бегать на большие дистанции. Начните с малого. Если совсем нет практики бега, можно начинать с обыкновенной быстрой ходьбы. Со временем большинство людей привыкает к постоянным пробежкам и это становится неотъемлемой частью их жизни. Начав с небольших дистанций, постепенно повышайте длительность и интенсивность бега. Но не стоит перенапрягаться, иначе этим можно отбить все желание тренироваться.

Кубики пресса

Упражнения для пресса

Таких упражнений человечество создало сотни. Наиболее эффективными являются классические скручивания. Это когда из позиции лежа на полу поднимают верхнюю часть туловища. Такие упражнения лучше всего выполнять 3–4 раза в неделю с достаточно высокой интенсивностью. Но стоит помнить, что сколько ни делай упражнения на пресс без первых двух составляющих, описанных выше, увидеть его будет практически невозможно.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!