Вес человека – показатель его здоровья. Не только лишние килограммы могут стать проблемой, но и недостаток веса. Такая проблема затрагивает в большинстве случаев женщин, но и мужчины тоже сильно подвержены худобе. Некоторые специалисты утверждают, что недобор веса гораздо хуже перебора. У таких людей снижается иммунитет, атрофируется мышечная ткань.
Рекомендации по набору веса
Поправиться куда сложнее, чем сбросить лишний вес. Чтобы сделать это, не подвергая организм сильному стрессу, нужно выполнять следующие рекомендации:
- Питание – основа всего. Лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог подобрать правильную диету для набора веса. Нужно употреблять продукты, которые помогут набрать как мышечную, так и жировую массу. Булочки в этом точно не помогут, поскольку они плохо влияют на желудок.
- Основа мышечной ткани – белок. Чтобы получать его в достаточной мере, нужно есть мясо, яйца, рыбу, творог, бобовые.
- Нельзя сбрасывать со счетов углеводы и жиры, питание должно быть сбалансированным. Рекомендовано есть картофель, крупы, вермишель из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.
- Питаться нужно дробно. Желательно 5 раз в день маленькими порциями. При этом не злоупотреблять водой, поскольку она просто заполняет желудок. Запивать пищу можно соками или молоком.
- Соблюдать питьевой режим вне приемов пищи. Нужно выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
- Помимо питания большую роль играет также поддержание в тонусе мышечной ткани. В данном случае без спорта не обойтись. Но перед тем как начать спортивные тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, нет ли к этому противопоказаний.
Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно легко набрать необходимые килограммы. Нужно понимать только, что нельзя резко менять способ жизни, все нужно делать постепенно, прислушиваясь к реакциям организма на те или иные изменения. Со временем человек сам сформирует себе индивидуальную программу набора веса, которая принесет реальную пользу и положительные эмоции от полученного результата.
