Лучший способ набрать вес

Вес человека – показатель его здоровья. Не только лишние килограммы могут стать проблемой, но и недостаток веса. Такая проблема затрагивает в большинстве случаев женщин, но и мужчины тоже сильно подвержены худобе. Некоторые специалисты утверждают, что недобор веса гораздо хуже перебора. У таких людей снижается иммунитет, атрофируется мышечная ткань.

Рекомендации по набору веса

Поправиться куда сложнее, чем сбросить лишний вес. Чтобы сделать это, не подвергая организм сильному стрессу, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Питание – основа всего. Лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог подобрать правильную диету для набора веса. Нужно употреблять продукты, которые помогут набрать как мышечную, так и жировую массу. Булочки в этом точно не помогут, поскольку они плохо влияют на желудок.
  2. Основа мышечной ткани – белок. Чтобы получать его в достаточной мере, нужно есть мясо, яйца, рыбу, творог, бобовые.
  3. Нельзя сбрасывать со счетов углеводы и жиры, питание должно быть сбалансированным. Рекомендовано есть картофель, крупы, вермишель из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.
  4. Питаться нужно дробно. Желательно 5 раз в день маленькими порциями. При этом не злоупотреблять водой, поскольку она просто заполняет желудок. Запивать пищу можно соками или молоком.
  5. Соблюдать питьевой режим вне приемов пищи. Нужно выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
  6. Помимо питания большую роль играет также поддержание в тонусе мышечной ткани. В данном случае без спорта не обойтись. Но перед тем как начать спортивные тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, нет ли к этому противопоказаний.
  Медовые маски для кожи лица

Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно легко набрать необходимые килограммы. Нужно понимать только, что нельзя резко менять способ жизни, все нужно делать постепенно, прислушиваясь к реакциям организма на те или иные изменения. Со временем человек сам сформирует себе индивидуальную программу набора веса, которая принесет реальную пользу и положительные эмоции от полученного результата.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!