Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводные диеты хороши тем, что в процессе их соблюдения «раскачивается» метаболизм. За счет активизации обменных процессов отложенный на боках и талии жирок уходит настолько быстро, что диву даешься. За две недели низкоуглеводной диеты чередования, например, можно влегкую избавиться от шести килограммов.

Низкоуглеводная диета

Основы диеты чередования

Диета представляет собой двухнедельную программу похудения, состоящую из двух одинаковых циклов по 7 дней. Смысл в том, чтобы в определенном порядке кушать следующие разрешенные продукты: гречневую крупу, курицу или индейку, нежирные виды рыбы, молочные и кисломолочные блюда, овощи и фрукты. К каждому дню недели прикреплен определенный продукт. Менять дни местами нельзя.

Низкоуглеводная диета чередования удобна для работающих дам. Рекомендованную еду можно брать с собой в офис, а на готовку дома не потребуется много времени. Диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек.

Первая неделя: строго следуем правилам

Понедельник и вторник – дни гречневой каши. Крупу варят на воде. Соль, масло и сахар не добавляют. На сутки 2 стакана сырой гречи. Уже сваренную кашу делят на 5 порций, которые едят в течение дня, запивая однопроцентным кефиром или несладким зеленым чаем.

В перерыве между основными гречневыми трапезами можно лакомиться цитрусовыми (грейпфрутами, апельсинами) в небольшом количестве, яблоками несладких сортов. Фрукты улучшат пищеварение, помогут обойтись без острого чувства голода. Также нужно выпить не менее трех литров простой воды за эти два дня.

Среда – рыбный день на диете чередования

Основа меню – белая нежирная рыбка, желательно морская. Это может быть хек, путасу, треска. 1 кг рыбы на день. Ее отваривают обычным способом или на пару, можно запечь в духовке под фольгой. Для улучшения вкуса при приготовлении добавляют различные ароматные коренья, сушеные и свежие травки, лимон. Но соль запрещена – это важно условие! Приготовленное блюдо нужно разделить на 5 частей и кушать в течение дня. Из напитков разрешены кофе без сахара, зеленый и травяной чай, тоже несладкий. Допускается обезжиренный кефир или «нулевая» простокваша – не больше 1 стакана, например, перед сном.

  Сокотерапия

Четверг: овощной день

Разрешаются любые овощи кроме картофеля и брюквы. Чем больше разных овощей, тем лучше. Их можно тушить, запекать, варить, кушать сырыми в виде салатов. Можно добавлять зелень, сок лимона, винный уксус – но соль снова под запретом. Вода, натуральные соки, кофе и чай без подсластителей разрешены. Общий вес овощей, разрешенных к употреблению за день, от 1 до 3 кг. И не забывайте пить простую воду.

Пятница – куриный день

Небольшую фермерскую курочку следует отварить с зеленью и специями, снять с готовой птицы шкурку, разделить мясо на пять частей. Ешьте нежирное мясо в течение дня, совмещая с листьями салата, свежими огурцами, редисом, яблоками. Разрешенные напитки те же, что и в предыдущие дни. На ночь можно угоститься обезжиренным кефиром.

В субботу едим фрукты, а в воскресенье пьем кефир

В предпоследний день недели можно полакомиться любимыми фруктами и ягодами. Количество неограниченное, исключение составляют лишь виноград и бананы – в них много фруктозы. На диете чередования фрукты едят каждые три часа. В остальное время можно пить чистую воду, по желанию подкисленную лимоном.

Воскресенье – день кефира и других кисломолочных продуктов. Но обязательно с минимальным содержанием жира или вовсе без него. В течение дня можно также есть маложирный творог и пить воду.

Вторая неделя похудения полностью повторяет первую. Если к программе питания вы добавите умеренные физические нагрузки, то результат диеты будет потрясающим!


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!

  • Pingback: Типичные ошибки при похудении()

  • Remonets

    Я сижу на диете Дюкана, очень довольна результатами! За 3,5 месяца я скинула 31 кг . вес мой составлял 130 кг сейчас мой вес 99 кг. я очень довольна этой диетой , и буду дальше сидеть, пока не достигну своего желаемого результата!