Полезно или вредно заниматься бегом

Вокруг бега не утихают споры. Одни считают его универсальным средством на все случаи жизни и панацеей при любых проблемах со здоровьем. Другие утверждают, что он наносит организму вред. Каждая сторона приводит свои доводы, которые многим кажутся убедительными. В этом спорном вопросе необходимо разобраться.

Какая польза от бега

Проведено немало исследований и существует множество фактов, доказывающих полезное влияние бега на организм:

  1. Благотворно воздействует на кровообращение. При активном движении сердце быстрее перекачивает кровь, чтобы увеличить доставку кислорода и питательных компонентов к работающим мышцам. При регулярных занятиях сосуды приобретают эластичность, артериальное давление нормализуется.
  2. Ускоряется обмен веществ. Все органы работают лучше. Это происходит из-за ускоренного движения крови, она выводит из организма всё вредное, приносит каждой клеточке кислород, строительный материал.
  3. Благотворно влияет на мышцы, кости, суставы, позвоночник. У многих людей сидячая работа, это приводит к застойным явлениям. В мелких сосудах кровоток замедляется, в капиллярах могут быть закупорки. Это приводит к плохому кровоснабжению суставов. Мышцы без движения атрофируются. Кожа становится дряблой. Регулярный бег с умеренной нагрузкой способствует не только укреплению мускулатуры ног, но и другие мышцы. Во время бега активно двигаются руки, задействуют мышцы спины, груди, живота. Приток крови к суставам, увеличивается, сохраняется их природная эластичность. Укрепляется костная система за счет усиления обменных процессов.
  4. Улучшается состояние органов дыхания. Объём лёгких увеличивается. В организм поступает больше кислорода.
  5. За счёт активного движения органы пищеварения работают лучше. Регулярные двигательные нагрузки избавляют от запоров и способствуют профилактике образования в желчном пузыре песка и камней. Бег благотворно действует на работу поджелудочной железы, печени желудка.
  6. Пробежки заметно повышают настроение и спасают от депрессии.
  7. Бег помогает снизить вес. При любом активном движении тратится много энергии. При достаточной двигательной активности жир не будет откладываться и постепенно будут исчезать накопленные отложения.
  8. Занятия бегом способствуют хорошей работе мозга и улучшению памяти, зрения, слуха. Причина в хорошем кровоснабжении головы во время движения.
  В каких продуктах содержится витамин Д

Бегающие люди реже болеют инфекционными заболеваниями, медленнее стареют, обладают высокой работоспособностью.

Вредное влияние бега

Всё полезное может принести вред при неправильном дозировании. Нагрузки должны быть индивидуальными и умеренными. Тренироваться нужно без фанатизма. Иначе будут болеть мышцы, совершенно упадёт работоспособность, появится слабость, вялость. От перегрузок могут пострадать суставы, снизится иммунитет.

С осторожностью нужно подходить к занятиям бегом после 40 лет. Особенно если есть проблемы с суставами или имеется аритмия. Многие врачи советуют в этом возрасте вместо бега быструю ходьбу. Это тоже хорошая тренировка, она не способствует повреждению суставов. Их эластичность после 40 лет снижается.

При заболеваниях суставов и позвоночника целесообразно заменить бег плаванием. Если человек тренировался раньше, и нет медицинских противопоказаний, то после 40 можно продолжать бегать в умеренном темпе. Но нетренированным людям в этом возрасте не стоит начинать бегать, это принесёт вред. Лучше быстро ходить или плавать.

Длительность нагрузки и её интенсивность должны подбираться индивидуально и увеличиваться постепенно. Во время занятий человеку должно быть комфортно.

Похожие статьи

Оцените:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *