Полезно или вредно заниматься бегом

Вокруг бега не утихают споры. Одни считают его универсальным средством на все случаи жизни и панацеей при любых проблемах со здоровьем. Другие утверждают, что он наносит организму вред. Каждая сторона приводит свои доводы, которые многим кажутся убедительными. В этом спорном вопросе необходимо разобраться.

Какая польза от бега

Проведено немало исследований и существует множество фактов, доказывающих полезное влияние бега на организм:

  1. Благотворно воздействует на кровообращение. При активном движении сердце быстрее перекачивает кровь, чтобы увеличить доставку кислорода и питательных компонентов к работающим мышцам. При регулярных занятиях сосуды приобретают эластичность, артериальное давление нормализуется.
  2. Ускоряется обмен веществ. Все органы работают лучше. Это происходит из-за ускоренного движения крови, она выводит из организма всё вредное, приносит каждой клеточке кислород, строительный материал.
  3. Благотворно влияет на мышцы, кости, суставы, позвоночник. У многих людей сидячая работа, это приводит к застойным явлениям. В мелких сосудах кровоток замедляется, в капиллярах могут быть закупорки. Это приводит к плохому кровоснабжению суставов. Мышцы без движения атрофируются. Кожа становится дряблой. Регулярный бег с умеренной нагрузкой способствует не только укреплению мускулатуры ног, но и другие мышцы. Во время бега активно двигаются руки, задействуют мышцы спины, груди, живота. Приток крови к суставам, увеличивается, сохраняется их природная эластичность. Укрепляется костная система за счет усиления обменных процессов.
  4. Улучшается состояние органов дыхания. Объём лёгких увеличивается. В организм поступает больше кислорода.
  5. За счёт активного движения органы пищеварения работают лучше. Регулярные двигательные нагрузки избавляют от запоров и способствуют профилактике образования в желчном пузыре песка и камней. Бег благотворно действует на работу поджелудочной железы, печени желудка.
  6. Пробежки заметно повышают настроение и спасают от депрессии.
  7. Бег помогает снизить вес. При любом активном движении тратится много энергии. При достаточной двигательной активности жир не будет откладываться и постепенно будут исчезать накопленные отложения.
  8. Занятия бегом способствуют хорошей работе мозга и улучшению памяти, зрения, слуха. Причина в хорошем кровоснабжении головы во время движения.
  Вредные советы по уходу за кожей

Бегающие люди реже болеют инфекционными заболеваниями, медленнее стареют, обладают высокой работоспособностью.

Вредное влияние бега

Всё полезное может принести вред при неправильном дозировании. Нагрузки должны быть индивидуальными и умеренными. Тренироваться нужно без фанатизма. Иначе будут болеть мышцы, совершенно упадёт работоспособность, появится слабость, вялость. От перегрузок могут пострадать суставы, снизится иммунитет.

С осторожностью нужно подходить к занятиям бегом после 40 лет. Особенно если есть проблемы с суставами или имеется аритмия. Многие врачи советуют в этом возрасте вместо бега быструю ходьбу. Это тоже хорошая тренировка, она не способствует повреждению суставов. Их эластичность после 40 лет снижается.

При заболеваниях суставов и позвоночника целесообразно заменить бег плаванием. Если человек тренировался раньше, и нет медицинских противопоказаний, то после 40 можно продолжать бегать в умеренном темпе. Но нетренированным людям в этом возрасте не стоит начинать бегать, это принесёт вред. Лучше быстро ходить или плавать.

Длительность нагрузки и её интенсивность должны подбираться индивидуально и увеличиваться постепенно. Во время занятий человеку должно быть комфортно.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!