Не секрет, что для правильного функционирования организма необходимы различные химические элементы, входящие в привычные всем продукты. В частности, речь идет о кальции, таком полезном каждому человеку элементе, в особенности женщинам. А в чем заключается польза?
Для формирования костной ткани, зубов необходим кальций. К тому же он играет важную роль в регулировании деятельности сердца, и нервной системы. Оттого, в норме кальций или нет, зависит состояние организма в целом, а также:
- Свертываемость крови.
- Иммунитет.
- Работа мозга.
Нехватка этого ценного элемента в материнском молоке пагубно отражается на здоровье малыша, поэтому молодым мамам необходимо обращать внимание на этот фактор. Дефицит кальция у женщин взывает лейкорею, а также сбой в работе иммунной системы, что приводит к снижению сопротивляемости организма к вирусам и всевозможным болезням.
Если не хватает кальция, нарушается память, теряется физическая сила, расстраивается психологический баланс, который выражается в отсутствии хорошего настроения, депрессивных состояниях. Зубы портятся очень быстро, а кости теряют свою прочность даже у молодых девушек, не говоря о тех женщинах, которые переступили рубеж 40 лет.
Известно, что в этом возрасте происходит активное изменение организма женщин, и нужно отметить – не в лучшую сторону. Это время, когда нужно помочь себе восполнить дефицит важного элемента. Вопрос в том, как это правильно сделать, ведь сам организм очень плохо усваивает кальций. Дело в том, что в этом процессе должны участвовать другие элементы, такие как витамин D, магний, фосфор, и чуть ли не вся таблица Менделеева. Только с их помощью кальций усвоится максимально.
Витамин D человек получает из продуктов, но в его синтезе участвуют солнечные лучи. Поэтому в зимнее время организм часто страдает от нехватки кальция, поскольку сопутствующий витамин плохо вырабатывается.
Нужно отметить, что прием таблеток не поможет восполнить дефицит элемента, и отразится негативно на работе почек. Помочь могут натуральные продукты высокого качества. К ним относятся молоко и кисломолочные продукты, рыба и бобовые.
Быстрым способом восполнить недостаток кальция является употребление в пищу таких продуктов, как:
- Кунжут;
- Порошок измельченной яичной скорлупы с добавлением лимонного сока;
- Обычная чистая вода, желательно — родниковая.
Для быстрого усвоения кальция необходимо исключить потребление газированных напитков, поскольку они ускоряют процесс его вымывания с мочой. Жирные продукты мешают организму полноценно усваивать кальций, и чем больше люди их употребляют, тем ниже содержание полезного элемента в организме, так как жир мешает ему усваиваться.
К сожалению, сделать запас кальция в организме впрок, невозможно. Поэтому его нужно употреблять ежедневно, чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, включить в режим активные упражнения в разумных пределах. Все это и отличное настроение, способствуют хорошему кальциевому обмену.
Нужно вводить в рацион как можно больше свежих овощей, зелени, фруктов, в которых содержится много кальция, поскольку элемент из растительной пищи усваивается лучше, чем животного происхождения.
