Даже придя домой полностью обессиленным после работы, человек не всегда может спокойно заснуть. Когда говорят фразу «мучает бессонница», часто имеют в виду проблемы с засыпанием, маленькую продолжительность сна, его прерывистость, от чего утром человек просыпается с ощущением усталости.
С бессонницей необходимо бороться. Она лишает человека энергии, отрицательно сказывается на трудоспособности и настроении в течение дня. Хроническая бессонница может стать причиной повышения давления, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Достаточно внести несколько поправок в свой образ жизни и про бессонницу можно будет забыть.
Симптомы бессонницы и причины ее появления
Не всегда бессонница появляется вследствие нарушения сна. Здесь играют роль и другие факторы: большое количество выпитого кофе, переутомление и т. д. Но в большинстве случаев бессонницу можно вылечить. К ее симптомам относят:
- проблемы с засыпанием;
- поверхностный и прерывистый сон;
- усталость и сонливость;
- прием снотворного, чтобы заснуть.
Более половины всех причин бессонницы приходится на эмоциональную составляющую жизни человека: депрессия, стресс, переживания. Однако немаловажную роль играет и образ жизни – физическое состояние и привычки. Вызвать бессонницу могут и различные заболевания, такие как аллергия, гипертиреоз, астма и другие.
Употребление алкоголя, кофеина в больших количествах, а также нарушенный режим сна – привычки, еще больше усугубляющие бессонницу.
Избавиться от бессонницы можно!
Первым делом, нужно исключить факторы, которые вызывают данное явление. Однако этого будет недостаточно для полного устранения проблемы.
Немаловажными перед сном станут напитка крови кислородом, небольшая нагрузка на тело и отдых для мозга. Для этого можно выйти на прогулку: сходить в магазин, выгулять собаку, встретиться в парке с подругами. Это поможет освежить мысли и расслабиться.
Если выйти на прогулку не представляется возможным, то можно открыть окна за час-полтора до сна. Хорошо будет довести температуру в комнате до 18-20 °С, так как эта температура является идеальной для засыпания. Улучшит эффект небольшое увлажнение комнаты. Если не имеется специального устройства, можно смочить полотенца и развесить их в комнате.
Для борьбы с бессонницей нужно выстроить строгий режим. Более подвержены бессоннице люди, которые ложатся спать поздней ночью, и так же поздно просыпаются.
Помогают справиться с этим явлением и настои из трав, таких как хмелевые шишки или семена укропа. Традиционными напитками, хорошо успокаивающих перед сном, являются теплое молоко с медом и чай с лимоном или мятой.
Существует множество лекарственных средств для борьбы с бессонницей, однако их использование лучше начать только после рекомендаций врача. Такие лекарства становятся причиной тяжелого просыпания и могут вызывать привыкание.
Самое главное – не нужно лежа в кровати настраивать себя на беспокойную ночь. Человек сам программирует свое поведение, а значит, уснуть будет намного легче, если на этом не зацикливаться.
