Одним из основных условий поддержания артериального давления в норме является правильное и сбалансированное питание.
Важно скорректировать свой рацион
Помимо приведения лишнего веса в норму, также необходимо ограничить поступление следующих продуктов в организм:
- Соль. Она удерживает воду и увеличивает объем циркулирующей крови, создавая давление в организме. Следует постараться ограничить потребление соли из самих продуктов, а не подсаливать готовую пищу.
- Кофе, крепкий черный чай, никотин негативно влияют на сосуды, сужая их, тем самым перегружают сердце.
- Уменьшить объем общей потребляемой жидкости до 1 литра в день.
- Стараться организовать дробное питание: минимум 4-5 приемов пищи.
- Больше употреблять овощей: клетчатка поможет откорректировать вес, снижая уровень всасывания вредного холестерина.
- Продукты богатые калием и магнием должны обязательно присутствовать в меню, они укрепляют сердечные мышцы и вытесняют соль из организма.
- Ограничить употребление животных жиров (колбасы, сливочного масла) и сахара, мясо предпочтительнее нежирных сортов.
Примерное ежедневное меню для гипертоников
|
Завтрак |
· За пол часа до завтрака рекомендуется съесть яблоко, грушу, апельсин. · 160 г обезжиренного творога или каша (любая крупа) с ложкой меда. · 1 ст. чая на травах или нежирного молока. · 1 кусок хлеба |
|
Второй завтрак |
· Стакан отвара из шиповника или минеральной воды. · Фруктовый салат |
|
Обед |
· Овощной салат, заправленный растительным маслом. · 150 г тушеного мяса или рыбы, овощи на пару. · Сок из фруктов. |
|
Полдник |
· Стакан нежирного кефира или слабо заваренного зеленого чая. |
|
Ужин |
· Натуральный йогурт или салат из овощей. · Паровые овощные котлеты. |
|
Перед сном |
· Яблоко или стакан кефира. |
Народные рецепты снижения артериального давления
Отвары из следующих лекарственных трав помогут гипертоникам привести давление в норму:
- ромашка;
- бессмертник;
- березовые почки;
- зверобой
Для приготовления отвара достаточно смешать по одной столовой ложке всех трав и залить кипятком, дать настояться в течении 1-1,5 часов и принимать по 1/3 стакана 2 раза в день.
Арбуз является эффективным средством для борьбы с гипертонией: его корка и косточки в засушенном виде перемалывают и употребляют по столовой ложке 3 раза в день.
Черная смородина, заваренная в чай, также подходит всем гипертоникам.
