Послеродовая депрессия – это состояние, которому подвержено в той или иной степени большинство молодых матерей. Конечно, в зависимости от особенностей характера, у каждой оно может протекать по-своему, но в равной степени имеет негативные последствия и для матери, и для малыша.
Простые способы борьбы с послеродовой депрессией
Для того, чтобы не стать жертвой послеродовой депрессии, не следует формировать у себя идеальные представления о своем ребенке. Как и все дети, он иногда будет непослушным и капризным – и он имеет полное на это право. Впрочем, его «плохое» с вашей точки зрения поведение будет с лихвой компенсироваться приятными моментами – и на это вам тоже нужно настроиться.
Чтобы избежать усталости и перегрузок, нужно научиться планировать свой день, возможно, немного подстроиться под режим вашего малыша. Пока он спит, можно заняться как домашними делами, так и реализаций собственного мини-отдыха (вам это совсем не помешает).
Планируя каждый день, вы с удивлением заметите, что у вас остается довольно много свободного времени. Уделите его себе: почитайте новую книжку или посмотрите фильм, займитесь косметическими процедурами – одним словом, старайтесь не акцентировать внимание только на ребенке. В минуты отдыха можно выполнять несложный комплекс дыхательных упражнений, это поможет вам расслабиться и снять стресс. Если же вы владеет техникой медитации, она вам весьма пригодится.
Также можно попробовать освоить арт-терапию. Нарисуйте ваши страхи и негативные эмоции на бумаге – и вы увидите, как они отступят.
И обязательно просите о помощи супруга. В выходной день он может провести время с малышом, а вы сможете выбраться в гости к маме или подруге.
