Разгружаем организм

Одним из лучших способов расслабиться и восстановить силы для работы всегда был и есть праздник. Был бы повод. А поводов в наших календарях достаточно. Только государственных выходных, профессиональных праздников, памятных дат, фестивалей можно насчитать более сотни. А еще личные праздники наши и наших родственников – дни рождения, юбилеи, годовщины, свадьбы. И, конечно же, ни одно празднование не обходится без вкусного и очень калорийного застолья, которое приводит к нежелательному росту массы тела людей, принимающих участие в праздновании.
Как устранить последствия переедания?

Как устранить последствия переедания?

Предчувствие удовольствия от разных вкусностей праздничного стола настолько велико, что в момент, когда мы садимся за этот стол, мы даже не задумываемся о пользе или вреде одного или другого блюда для нашего организма. Мы находимся в предвкушении удовольствия от поедания вкуснятины. Обычно праздничный стол содержит в себе сочетание продуктов разных пищевых групп и употребление их в большом количестве одновременно станет значительной пищевой нагрузкой на организм.

Чтобы не сидеть за праздничным столом с кислым видом, избежать переедания и не отказать себе в удовольствии от праздничных блюд, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Во-первых, не нужно ходить голодным в течение всего дня в ожидании праздника, придерживайтесь обычного режима питания.

Во-вторых, не следует прекращать прием своей дневной нормы воды (30 – 50 грамм на один килограмм веса).

В-третьих, начинать закуску следует с хорошей порции овощного салата, политого растительным маслом. А еще за столом нужно обязательно придерживаться правила здоровой тарелки.

Правило это гласит, что во время любого застолья нужно съедать одну четвертую часть тарелки овощей, вторую четвертую часть фруктов, третью четверть – злаков или крахмалистых овощей (каши, макароны, хлеб, свекла, картофель) и четвертую четверть тарелки — белковой пищи, желательно рыбы. После такой тарелки рекомендуется употребить что-нибудь кисломолочное. Диаметр здоровой тарелки женщинам рекомендуется до 20 см, мужчинам – до 25см. С такой тарелкой каждый сможет попробовать все блюда с праздничного стола, не переедая при этом.

  Йога от бессонницы

Если же не удалось удержаться от чрезмерного приема пищи, то здоровые, не страдающие заболеваниями органов пищеварения люди, будут ощущать кратковременные расстройства здоровья с дискомфортом, чувством тяжести в желудке, тошнотой. При таком состоянии следует не раньше чем через 3 – 4 часа или на следующий день разгрузить организм, но не голодать. В разгрузочный день нужно кушать легкие овощные салаты без соли с растительным маслом, фрукты в небольших количествах 6 – 8 раз на день.

Можно также сделать кисломолочную разгрузку. Для этого 6 – 8 раз на день принимают по 250 грамм кефира без сахара или 5 раз на день 70 грамм нежирного сыра. Следует добавить к этому нужное для организма количество воды и своевременное опорожнение кишечника. И, конечно же, следует увеличить двигательную активность.

Чтобы сохранить стройность тела на долгие годы, нужно, составляя свой рацион, придерживаться такого соотношения полезных веществ и энергетического баланса, чтобы контролировать вес тела в пределах параметров нашей комплекции. А если человек хочет быть стройным, иметь тренированное сердце, красивые рельефные мышцы, оставаться гибким и подвижным, то ему просто необходимы регулярные спортивные занятия.

Похожие статьи

Оцените: