Скандинавская ходьба

Скандинавскую ходьбу можно назвать наиболее простым способом приобщения к здоровому образу жизни. Появилась она еще в 40-е годы прошлого века в Финляндии и сейчас переживает свое триумфальное распространение по всему миру.
Скандинавская ходьба

В чем секрет скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки – нордики. Именно в них и заключен основной секрет этого вида фитнеса. Нордики могут быть выполнены из различных материалов, но при этом они должны быть прочными и легкими. Также эти специальные палки могут иметь фиксированную длину или быть складными.

За счет использования нордиков получается задействовать почти 90% всех мышц.

Преимущества скандинавской ходьбы перед обычной:

  • во время нее тратится на 22% больше калорий;
  • возрастает потребление кислорода на 23%;
  • увеличивается частота сердечных сокращений на 16%.

Во время такой ходьбы за счет активной работы рук происходит хорошая тренировка с укреплением мышц шеи, спины и позвоночника. А это помогает предотвратить многие заболевания, возникающие из-за сидячего образа жизни. Это было доказано во время специального исследования, проводимого в Финляндии. В нем принимали участие женщины, которые работали в офисе. Исследование продолжалось в течение 12-ти недель, на протяжении которых участницы проходили курс скандинавской ходьбы. По итогам было выявлено заметное улучшение в состоянии тонуса мышц плечевого пояса, шеи и верхней части спины.

  Хорошо ли потеть ночью

Также немаловажным преимуществом такой ходьбы можно назвать ее доступность, ведь заниматься ее можно практически везде. Главное при этом нужно овладеть правильной техникой, в основе которой лежат активные движения рук.

Основные правила скандинавской ходьбы

  • Для начала нужно выбрать наиболее подходящий для себя темп движения. При этом нужно ориентироваться на то, чтобы была возможность естественно и спокойно дышать. Скорость ходьбы должна быть немного выше той, с которой вы передвигаетесь без палок.
  • Во время ходьбы руки должны перемещаться вдоль тела. При этом важна синхронность движения – левая палка должна касаться земли одновременно с правой пяткой (и наоборот).
  • Ноги на землю должны ступать мягко, сначала земли касается пятка, потом стопа как бы перекатывается по поверхности.
  • При ходьбе следует избегать чрезмерного напряжения в области плеч и шеи. Работа этих мышц должна быть естественной.

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит быстрее освоить скандинавскую ходьбу и получать от этого занятия не только удовольствие, но и пользу для здоровья.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!

  • absavto-56.ru

    Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.

  • Иван Аргонов

    Покупал палки всего за 700 рублей комплект армедовский. Очень доволен. Даю ссылку на магазин: https://medmebel.ru/catalog/palki_dlya_skandinavskoy_khodby/ тут несколько видов палок.