Отпуск, важное мероприятие, желание выглядеть лучше заставит искать быстрый и эффективный способ похудеть. Это действительно реально! На протяжении многих лет пользуется популярностью диета, разработанная врачом-диетологом Пьером Дюканом. Она делится на четыре взаимосвязанных этапа. Смысл в постепенном изменении меню, который запускает пищеварительные процессы, выработку особых ферментов. Именно благодаря им жиры растворяются быстро и навсегда.
Атака
В эти дни употребляют белковые продукты: нежирное мясо, обезжиренный творог, яйца без желтка. Самый короткий этап. Он продолжается, зависимо от количества лишних килограмм. Основная часть веса теряется именно в период атаки. Если нужно сбросить от 5 кг, достаточно двух-трех дней этой фазы. Очень важно пить достаточное количество воды. Нельзя делать атаку дольше 10 дней, это может провоцировать заболевания почек и других жизненно важных органов.
Чередование
Далее, белковые дни чередуются с овощными. Это значит, что в предыдущий рацион добавляются овощи сырые или вареные. Тип чередования можно выбрать любой, есть мнение, что 1/1 наиболее естественный для организма. По-прежнему в дневное меню входит 1 столовая ложка отрубей для улучшения пищеварения и очищения кишечника. Продолжительность рассчитывается зависимо от того, сколько длилась атака. Может занимать от 15 до 330 дней.
Закрепление
Дойдя до этого этапа, человек уже находится в том весе, который стремился получить. И важно не бросить диету, чтобы не набрать заново потерянные килограммы. Для этого также следуют четким рекомендациям. На этом этапе в ежедневное меню добавляется один фрукт, маленький кусочек нежирного сыра, несколько раз в неделю можно есть нежирное мясо. Кроме этого, разрешено один раз в неделю включать крахмалосодержащие продукты, например, картофель или макароны. Усердствовать в этом не стоит.
А также не нужно забывать про овсяные отруби, порция которых теперь увеличилась до 2,5 столовых ложек. Продолжительность определяется по простой формуле. На каждый килограмм полагается 10 дней закрепления.
Стабилизация
Вполне справедливым было бы назвать этот этап рекомендацией правильного питания. И в самом деле, определенного срока здесь нет. Во избежание возвращения потерянных килограмм нужно следить за питанием, соблюдать белковый четверг в качестве разгрузочного дня и избегать продуктов, которые не принесут никакой пользы вашему организму.
На любом этапе очень важным является употребление достаточного количества жидкости. Исключайте сладкое и соленое, жирное и четко следуйте рекомендациям диетолога. Большую пользу принесут также посильные и регулярные физические нагрузки. Опыт многих людей показывает, что при условии соблюдения всех ключевых моментов вес не просто сбрасывается, но и не возвращается очень длительное время. Поэтому если вы хотите изменить свою жизнь, улучшить здоровье и разгрузить организм от лишних отложений, то смело приступайте к диете Дюкана.ра
