С приходом весны многие замечали усталость, слабость, сонливость и некоторое стрессовое состояние всего организма, когда буквально все валится из рук. Такое состояние говорит о том, что организму не хватает витаминов и минералов. Так давайте же выясним роль витаминов в организме и в каких продуктах они содержатся.
Кальций необходим для передачи нервных импульсов по всему организму, для гормональной секреции, сокращения и расширения кровеносных сосудов, нервной трансмиссии и внутриклеточной сигнализации, для роста и здоровья костей, волос и ногтей.
Продукты, содержащие кальций: молоко и молочные продукты, миндаль, спаржа, ромашка, зеленый лук, одуванчик, рис, укроп, капуста, водоросли, зелень горчицы, оливковое масло, петрушка, чернослив, красный лук, помидоры, репа и грецкие орехи.
Медь нужна для правильного усвоения железа. Медь является одной из главных поглотителей свободных радикалов, необходимых для развития костей. Также является одним из основных компонентов меланина, который отвечает за передачу импульсов в организме.
Железо является очень мощным и уникальным минералом из-за его магнитных особенностей, которые позволяет объединить все другие минералы. Железо отвечает за распределение кислорода по всему телу, что также очень важно для центральной нервной системы. Так же этот минерал позволяет вывести из крови токсичные отходы, таких как двуокись углерода. Железо укрепляет иммунную и дыхательную систему, восстанавливает энергию и умственную работоспособность, помогает справиться с анемией и истощением, с усталостью и улучшает цвет кожи.
Магний необходим организму для правильного переваривания пищи. Магний действует как коэнзим в пищеварительном тракте, это означает, что он помогает с расщеплением пищи и в усвоении питательных веществ в организме. Магний нужен для выделения соляной кислоты в желудке и желчи в печени. Этот минерал помогает регулировать уровень сахара в крови, сохранить здоровое сердце, является источником антиоксиданта.
Марганец помогает в метаболизме пищи, улучшает нервную систему, помогает в формировании тироксина — гормона для щитовидной железы, а также в производстве половых гормонов. Симптомы дефицита магния включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания, непроизвольное мышечное сокращение, пороки развития костей, высокий уровень холестерина, плохое зрение, проблемы со слухом, рассеянный склероз, дрожь.
Фосфор. Польза для здоровья этого микроэлемента заключается в том, что он участвует в формировании здоровых костей, образовании белка, улучшает пищеварение, гормональный баланс, обмен энергии, восстановление клеток, химические реакций и использование питательных веществ. Фосфор также помогает мозгу функционировать должным образом, улучшает память и другие умственные действия.
Калий. Важно знать, что недостаток калия может вызвать тяжелую депрессию. Калий необходим для нормального функционирования сердца, почек и других органов. Несомненным преимуществом калия для здоровья является то, что он способствует предотвращению инсульта и нормализации артериального давления, укреплению мышц и нервной системы, а также улучшению обмена веществ. Калий, наряду с натрием, используется для поддержания баланса жидкости в организме.
Селен улучшает иммунную систему, защищает от бактериальных, вирусных инфекций и других болезней. Дефицит селена может привести к целому ряду проблем со здоровьем, таких как заболевание щитовидной железы, псориаз, болезни сердца и вирусные инфекции.
Натрий играет важную роль в работе ферментов, сокращении мышц и поддержании жидкости в организме человека. Помогает в передаче нервных сигналов, предотвращает рак желудка, гипертонию и проблемы с почками.
Цинк является одним из самых мощных минералов, которые должны быть включены в наш рацион. Это один из самых эффективных способов, чтобы укрепить нашу иммунную систему. Цинк необходим для щитовидной железы и половых органов. Эффективно стимулирует чувства, такие как вкус и запах. Цинк необходим для роста тканей, заживления ран и ожогов. Помогает в поглощении витамина А и поддерживает надлежащий баланс витамина Е в крови. Мощный нейтрализатор свободных радикалов.
Уведомление: Уход за волосами
Уведомление: Акценты в осеннем рационе | Женский журнал