Многие девушки и мужчины сталкиваются с проблемой жировых складок на боках. Конечно, от такого дефекта в фигуре можно избавиться. Но для этого потребуется выполнить целый комплекс процедур. За счет чего улучшится как внешнее состояние человека, так и внутреннее.
Как избавиться от лишнего жира с боков
Начнем с, казалось бы, банального – с рациона. Если у вас образовались на боках жировые складки, то вам требуется уменьшить калории. Ваши жиры не успевают расходоваться, вот и уходят в прослойку. Так что включите в рацион здоровую пищу: овощи, злаки, фрукты, бобы. А вот от вредных продуктов откажитесь – никакого фастфуда, полуфабрикатов, жареного, жирного, газированного. Выпивайте много чистой воды, чтобы токсины и шлаки успевали выводиться из организма – ведь именно они способствуют появлению лишнего веса!
Зарядка
Начинайте свое утро с разминки. Простые действия помогают взбодриться, сжечь немного калорий, подготовить тело к основным нагрузкам. Выполняйте прогибы, шпагаты, пресс, наклоны в разные стороны, махи руками. А дважды в неделю постарайтесь выбирайте на пробежку. Кардиотренировка способствует быстрому обмену веществ, сердце и сосуды укрепляются, да и лишние килограммы уходят – из области боков в том числе. Начинайте с пятнадцати минут, потом увеличивайте время пробежки.
Полезны будут и прыжки со скакалкой. Начинайте с пятнадцати минут легких прыжков, потом увеличьте время тренировки до получаса. Если вы будете правильно питаться, то эти тренировки помогут скинуть до трех лишних килограмм за неделю.
Наклоны и повороты
Наклоны и повороты – это делайте каждый день. Упражнения стоит выполнять с отягощением, чтобы закрепить полученные результаты. Мышцы станут рельефными и упругими. Наклоны с грифом выполняйте следующим образом: уложите на плечи снаряд, наклонитесь – низ спины прямой. Выполняйте по пятнадцать раз каждый подход (всего их должно быть три). Потом с этим же весом совершайте повороты вправо/влево. Можно повышать эффективность упражнений, вешая дополнительные грузы, но это уже со временем – не переусердствуйте с нагрузкой!
И, конечно, закрепить результаты помогут разные косметические средства. Делайте горячие обертывания для вашего живота и боков. Можно раз в неделю делать массаж с каким-нибудь маслом.
Уведомление: Вот какие продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии!