Наличие небольшого количества жира в районе живота защищает желудок, кишечник и другие деликатные органы. Но избыток жира в этой области — совершенно нездоровое явление. Дополнительные жировые клетки, находящиеся глубоко в брюшной полости (висцеральный жир), производят жировые гормоны и химические нарушители, которые путешествуют по кровеносным сосудам и органам, вызывая различные воспаления, заболевания сердца и диабет. Не очень хорошие новости, не правда ли?
Почему не худеет живот
Как только женщины начинают худеть, они, теряют на 32% больше жира в брюшной полости, чем в остальных местах. Если же вы теряете вес, а жир на животе так и остается на месте, значит вы что-то делаете неправильно или у вас проблемы со здоровьем.
Обезжиренная диета
Чтобы избавиться от вредных лишних килограмм, необходимо ввести в рацион мононасыщенные жирные кислоты. Они насыщают организм быстрей, что помогает съедать меньшее количество вредных продуктов. Прекрасным вариантом полезных жиров будет горсть орехов, оливковое масло или пятую часть авокадо при каждом приеме пищи.
Депрессия
Женщины с различными симптомами депрессии более подвержены накоплению жира в области живота. Это связано с отсутствием обязательной физической активности и неправильным питанием. Упражнения повышают уровни химических веществ мозга, которые регулируют метаболизм жиров и ваше настроение. Это повышает мотивацию для начала различных действий, которые помогут предотвратить депрессию.
Вредные продукты
Простые углеводы (чипсы) и сахар (различны напитки) повышают уровень сахара в крови, который вызывает всплеск инсулина, а этот гормон (инсулин) стимулирует печень запасать организм жиром. В этом случае лучше сосредоточиться не на избавлении от накопленного жира, а на включении в пищу только здоровых продуктов. Вот увидите, что через некоторое время жир начнет таять на глазах.
Нехватка минералов
Не скупитесь на минералы! Магний регулирует более 320 функций в организме, поэтому совершенно неудивительно, что люди, регулярно употребляющие их, имеют более низкий уровень сахара и инсулина. Больше всего магния находится в бананах, темной зелени и соевых бобах.
Диетические газировки
Многочисленные исследования подтвердили, что употребление не только обычной газировки, но и диетической, становится одной из основных причин отложения жира в области живота. Ученые предполагают, что при покупке напитков с газом, люди недооценивают количество калорий, что приводит к последующему перееданию.
Нездоровые жиры
Употребление насыщенных жиров на протяжении длительного времени может привести к значительному увеличению массы тела. Если вы желаете избавиться от «груза» в брюшной области, то вам стоит переключиться на полинасыщенные жирные кислоты. Чтобы получить необходимую дозу, нужно есть жирную рыбу (лосось, форель) один раз в неделю. К тому же, стоит отказаться от красного мяса, а вместо него выбрать продукты с низким содержанием насыщенных жиров (курица, бобовые).
Алкоголь
Согласно последним исследованиям, чрезмерное употребление алкоголя связано с абдоминальным ожирением. Особенно пиво, вино, шампанское и сладкий алкоголь способствуют накоплению жира в области живота. Одного бокала вина за ужином будет больше, чем достаточно, но будет еще лучше, если вы совершенно исключите алкоголь из своего рациона.
Менопауза
Период менопаузы связан с гормональными нарушениями, что во многих случаях приводит к увеличению массы тела. Йога может компенсировать последствия менопаузы: помочь избавиться от гормона стресса, привести нервы в порядок и похудеть на несколько размеров.
Бесцветная еда
Ярко окрашенные фрукты и овощи наполнены витамином С, который уменьшает уровень кортизола в организме. Кроме того, различные опыты показывают, что люди, которые ели больше разноцветных и ярких продуктов, потеряли больше килограмм, чем питавшиеся тусклыми продуктами.
Монотонные тренировки
Высокая интенсивность упражнений более эффективна, так как понижает инсулин, триглицериды и кортизол, а это способствует более быстрому сжиганию жира, особенно в нижней части туловища. При пробежке или езде на велосипеде необходимо проводить интервальные тренировки: на определенных участках дистанции ускоряться на полную мощность, а затем возвращаться в обычный ритм. Такие упражнения нагрузят организм и заставят его быстрей избавиться от лишнего жира.
Уведомление: Жидкая диета