ЗОЖ: с чего начать

Слишком часто, когда мы начинаем правильно питаться и выполнять физические упражнения, нашего терпения хватает лишь на несколько дней или недель, а по прошествии этого срока мы снова и снова возвращаемся к старому жизненному укладу и пагубным привычкам. Перемена взглядов на питание, вес и распорядок дня – вот в чём заключается самый главный секрет здорового образа жизни, способный помочь разорвать этот порочный круг. Чтобы совершить положительный сдвиг в отношении здоровья, следует пересмотреть своё питание и начать соблюдать некоторые правила.

Как начать вести здоровый образ жизни

Как начать вести здоровый образ жизни

Думайте об этом как об уходе за своим автомобилем: вы регулярно заправляете его качественным бензином, приобретаете моторное масло, чтобы обеспечить его нормальное функционирование, и то же самое должно происходить с вашим телом. Не стоит ждать того, что однажды вы автоматически придёте в форму, или предаваться мечтам о том дне, когда вы наконец решитесь что-то поменять. В этой статье я предлагаю полезные правила, соблюдение которых позволит вам быть лучшей каждый день, а не только завтра.

Расставьте приоритеты

Все мы жертвы нашей пищевой среды: почувствовав голод, мы едим то, что находится поблизости. С другой же стороны, здоровые люди планируют своё потребление пищи очень тщательно и осознают, что прямо у них под рукой всегда есть продукты, которые им нужны, те, что наполнят их новыми силами и энергией, но не поспособствуют увеличению веса. То же можно сказать и о физических нагрузках. Вам просто нужно найти для них время. Всегда будет обнаруживаться какое-нибудь оправдание, другая работа, обязательная к выполнению, или причина, по которой вам непременно нужно остановиться на станции технического обслуживания, чтобы купить вредные закуски. Но если вы со всей серьёзностью настроились на оздоровление, то должны расставить чёткие приоритеты в своих потребностях, еде и упражнениях.

Как начать вести здоровый образ жизни

Добавьте в рацион побольше овощей

Вы можете съедать по половине тарелки овощей несколько раз в неделю, но на деле вам нужно это количество каждый день. Устанавливайте некоторые привычки касательно потребления овощей, такие как регулярное питье овощного сока или добавление моркови, сельдерея и стручкового перца в ваш обед, чтобы даже если вы не ели овощи пару дней, вам удалось получить некоторые из необходимых витаминов в течение дня.

Ешьте орехи

Орехи – это маленькие источники энергии, в особенности, грецкие орехи. Они содержат множество растительных жиров, полезных для работы сердца. Купите большую упаковку орехов и разделите её содержимое на небольшие порции. Такой перекус с лёгкостью избавит вас от голода, однако помните: десять орехов – на один приём.

Ешьте то, что любите, но в умеренных количествах

«Жизнь слишком коротка, чтобы питаться плохо» Это очень простое высказывание, но оно имеет смысл. Если вы знаете, что пищевые продукты, такие как пирожные, печенье, выпечка и жареные блюда, содержат жиры, консерванты, добавки и различный искусственный мусор, почему вы насыщаете ими свой организм? Всё в порядке в том случае, если это происходит время от времени, но каждодневное употребление в пищу таких продуктов без всякой на то причины, за исключением глупого оправдания «у меня нет возможности есть только качественную пищу», ни к чему хорошему не приводит. Позаботьтесь о своём теле, а оно в свою очередь будет работать и выглядеть всё лучше с каждым днём.

  Мечта похудеть

Следите за своим весом

Данные по снижению веса, отслеживаемые у людей, которые потеряли много килограмм и не набрали их же снова, показывают, что решающее значение для долгосрочного контроля за весом имеет регулярное взвешивание и отслеживание малейших в нем изменений. Достаточно вставать на весы хотя бы один раз в месяц, чтобы было можно внести поправки до того, как ваш вес начнёт стремительно увеличиваться.

Как начать вести здоровый образ жизни

Обеспечивайте здоровье и физическую подготовленность семьи

Если вы хотите вырастить здоровых детей, вы и сами должны соответствовать такой характеристике. Дети, особенно дети начального школьного возраста, постоянно примеряют на себя образ поведения своих родителей. Чтобы они были активными и правильно питались, вам следует подавать им хороший пример. При необходимости внесите изменения, связанные с вашим образом жизни, и всей семьёй обсудите способы улучшения питания и увеличения двигательной активности.

Ешьте за столом

Результаты научных исследований показали, что приёмы пищи в семейном кругу не только благотворно влияют на социальное и эмоциональное развитие подростков, но и облегчают контроль над объёмом съедаемой пищи, не позволяя людям есть перед телевизором. Даже если у вас имеется возможность ужинать вместе лишь один раз в неделю, это уже является хорошей отправной точкой.

Как начать вести здоровый образ жизни

Пейте зелёный чай

В зелёном чае содержатся мощные антиоксиданты, которые принимают активное участие в защите клеток человеческого организма от повреждений. Это отличная замена чашке обычного чая, растворимого кофе или диетических безалкогольных напитков, предпочитаемых многими офисными работниками. Помимо прочего, существуют некоторые свидетельства того, что зелёный чай также может помочь со сжиганием лишних килограммов. В день советуют выпивать по три чашки чая после каждого приема пищи.

Бывайте на свежем воздухе

Не имея прямого отношения к питанию, получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для вашей опорно-двигательной системы и просто хорошего настроения. Выходите из дома по крайней мере один раз в сутки, чтобы прогуляться, купить здоровую пищу и получить витамин D. 10 минут в день – всё, в чём вы нуждаетесь.

Принимайте рыбий жир

Для получения оптимального количества необходимых организму кислот омега-3, вам нужно ежедневно съедать около 200 г. лосося, что довольно внушительно. Вместо этого с той же пользой для здоровья, можно каждый день принимать несколько капсул рыбьего жира. Он оказывает положительное воздействие на состояние кожи, благоприятствует поддержанию нормального артериального давления и устраняет воспаление.

Как начать вести здоровый образ жизни

Небольшой совет:

Блюда, которые подаются в ресторанах или кафе, могут быть в два раза калорийнее, чем домашняя еда, по причине достаточно крупных порций, дополнительного хлеба, закусок и блюд, приготовленных с использованием большего количества масла, чем вы использовали бы дома. Чтобы компенсировать этот недостаток, всегда тренируйтесь в тот день, когда будете обедать в ресторане, а также перекусите за час или два до выхода из дома, чтобы избавиться от сильного чувства голода и предотвратить переедание.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!