Статьи о женском, мужском только на портале YASEN.SU

Сколько по времени лечат зубы

Мал зуб да дорог Лечение кариеса от "А" до "Я" Лечение каналов: когда, кому и как? Видео Казалось бы, с ...
«Подробнее»

Что можно посадить на садовом участке?

Чубушник, или садовый жасмин на даче Макростахия на даче Форзиция на даче Видео Что посадить на участке помимо сирени и ...
«Подробнее»

Букет из 101 розы для любимых

Собираем букет из роз - 101 штука Как заказать букет роз онлайн Видео Букет из 101 розы с доставкой по ...
«Подробнее»

Каждому овощу свое время

Когда сажать и как подготовить семена к посеву Поздние томаты Перец сладкий Баклажаны Сельдерей Лук-порей, однолетний лук Видео Когда сажать ...
«Подробнее»

Красота в ГОРМОНИИ

Гормоны красоты Половые гормоны Видео Сейчас социальные сети и телеэкраны пестрят материалами о секретах красоты и советами по её поддержанию ...
«Подробнее»

Выбираем столешницы из искусственного камня для кухни

Виды искусственного камня для столешниц Как делают столешницы из искусственного камня Ремонт каменной столешницы Цены на столешницы Видео Кухонная мебель ...
«Подробнее»

Как избежать обмана и манипуляций в торговле

Ценник есть – а скидки нет! Купи один товар – второй бесплатно. Действительно бесплатно? Путевка в благодарность за покупку: заведомый ...
«Подробнее»

Барбершоп и мужская парикмахерская: отличия

Услуги Брутальный стиль Видео Барбершоп — это парикмахерская для мужчин, где не только делают стрижки, но и проводят уход за ...
«Подробнее»

Гимнастика или упражнения Кегеля в домашних условиях

Что же это такое и почему полезное для нашего тела? Вот некоторые советы. Что делать? Видео Что же это такое ...
«Подробнее»
муж алкоголик что делать фото

Муж алкоголик — что делать?

Советы, что делать! Видео Алкоголизм не просто зависимость и агрессия, зачастую это безудержное желание жить по своим законам и нормам, ...
«Подробнее»

Бесцветная хна для волос: плюсы и минусы

Для создания идеального образа женщины применяют различные косметические средства. Чтобы подкорректировать цвет волос, применяются различные краски, особые техники окрашивания. Остается популярной ...
«Подробнее»

Месячный челлендж для красоты

Как люди непохожи друг на друга! Мужчины часто слишком высокого мнения о своих внешних данных, но даже самая красивая женщина ...
«Подробнее»

Чипотле

Чипотле (Chipotle) – распространенная в мексиканской кухне приправа. Готовится она из копченого красного перца халапеньо. Чипотле используется коренным населением Мексики ...
«Подробнее»
  1. Путь к успеху и долголетию
  2. ЗОЖ — лучший выбор образа жизни
  3. Основные принципы ЗОЖ
  4. Здоровый сон
  5. Правильная диета
  6. Физические упражнения
  7. Стресс-менеджмент

Под здоровым образом жизни, сокращенно ЗОЖ, принято понимать жизненный уклад, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. В общих чертах он включает в себя соответствующее питание, физическую активность, позитивное психоэмоциональное состояние и отказ от вредных привычек.

Путь к успеху и долголетию

Здоровый образ жизни сегодня находит все больше последователей, и интерес к нему диктуется нашей реальностью, которая с течением времени усложняется и ускоряет свой темп. Человеку с ослабленными жизненными силами очень сложно достичь в ней успехов, в каких бы то ни было сферах деятельности. Напротив, истории людей, которые пропагандируют здоровый образ жизни и разрабатывают, исходя из своего личного опыта, новые рекомендации по его внедрению, говорят о том, что здоровый человек — это всегда активный и успешный человек. На страницах нашего сайта мы познакомимся с их историями и бесценным опытом продления молодости и активности.

Понятие здорового образа жизни на сегодня не определено однозначно. Разные учения по-своему расставляют акценты и выделяют различные его элементы. Однако, в большей или меньшей степени авторы каждого из них считают, что здоровье и долголетие человека зависит от оптимального двигательного режима; наличия хорошей семьи и успешной работы; правильной гигиены; рационального питания; отказа от вредный привычек; умеренного сексуального поведения и закаливания.

ЗОЖ — лучший выбор образа жизни

Конечно, здоровый образ жизни — это прежде всего работа над собой, преодоление своих слабостей и отрицательных привычек. ЗОЖ — это всегда выбор человека, выбор между естественным путем физического и духовного развития, который приведет к творческому и физическому долголетию, и путем потакания своим вредным привычкам ради кратковременных и разрушающих дух и тело человека удовольствий — переедания, курения, алкоголя, физической лени, моральной нетерпимости, которыми многие ошибочно пытаются восстановить баланс положительных и отрицательных эмоций. Но это — путь в никуда.

Говорят, что потерять здоровье легко. Однако, и сохранить его не сложно. Каждому человеку по силам обеспечить себе здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность и рациональное отношение к стрессам. Обеспечив таким образом активизацию обменных и восстановительных процессов в своем организме, человек неизменно улучшает свою работоспособность, а значит, и качество жизни.

Существует множество способов испортить свое здоровье, и только один — чтобы сохранить его и продлить свою молодость, и называется этот способ — здоровый образ жизни.

Основные принципы ЗОЖ

Здоровый образ жизни опирается на четыре основы: сон, диета, физические упражнения, стресс-менеджмент. Следование новым, полезным моделям поведения в каждой из этих областей — простейший путь к тому, чтобы стать здоровее.

Здоровый сон

Здоровый сон

Человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов. При соблюдении нормы продолжительности сна наступает жизненно необходимая стадия 4-часового глубокого сна, когда происходит оздоровление и восстановление организма, разрешение ментальных конфликтов. Исследования показали, что сокращение сна на 1,5 часа уменьшает энергию, разрушает иммунную систему, приводит к невосприимчивости тела к диетам и физическим упражнениям, способствует возникновению раковых заболеваний. Поэтому рекомендуется как ложиться спать в одно и то же время, так и вставать в одно и то же время каждый день.

Правильная диета

Правильная диета

Существуют правила питания, которые улучшают метаболизм и, в целом, здоровье. Нужно с каждой пищей принимать протеин (белок), который, подобно «кирпичику», участвует в строительстве тканей и мышц тела, снижает уровень сахара в крови, восстанавливает работоспособность и увеличивает выносливость. Ежедневная норма протеина — один грамм на килограмм веса тела. Норма распределяется на три приема пищи. Можно не исключать из рациона все зерновые и продукты, которые содержат крахмал. Нужно только убедиться, что объем принимаемых зерновых не превышает объем протеина. Рекомендуется осуществлять прием зерновых в пищу вместе с овощами. Здоровое питание не подразумевает полный отказ от белого сахара, хлеба или десертов, их можно потреблять в небольшом количестве раз в неделю.

Физические упражнения

Физические упражнения

Физическая нагрузка помогает снизить вес, укрепить мускулатуру, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Воздействие упражнений продолжается даже после их окончания. Поэтому нет необходимости в интенсивных тренировках. Ежедневная нагрузка, даже прогулка пешком или подъем по лестнице вместо использования лифта, дает хороший эффект. Рекомендуется выбрать тот вид нагрузки, который приносит удовольствие: танцы, боулинг, пешие прогулки. Выполнение упражнений, которые не приносят удовольствия, увеличивает стресс и не приносит пользы.

Избавление от стресса

Стресс-менеджмент

Первое правило стресс-менеджмента – не следует перегружать свой график, наоборот, желательно максимально разгружать его. Полезно научиться говорить «нет», а также использовать некоторые антистрессовые техники: глубокое дыхание, массаж, просмотр комедий и даже смех. Техники восстанавливают нервную систему, расслабляют мускулатуру, регулируют работу кишечника, уменьшают головную боль. Все это помогает управлять стрессом и минимизировать его.

Мы постараемся помочь вам и выбрать для себя программу действий для того, чтобы сохранять бодрость и активность и выполнять любые поставленные жизнью задачи, добиваясь успеха. Давайте будем здоровы!

Видео мультфильм

Посмотрите видео, отличный мультик о том, что же входит в понятие зож.

Похожие статьи