Диета для похудения

Можно сколько угодно спорить о пользе или вреде диет, но факт остается фактом: практически каждый из нас хотя бы раз сидел на диете для похудения или еще будет это делать.

Диета для похудения фото

Диета для похудения – почти легко

И, если уж вы решились соблюдать какое-то время диету, связанную с ограничениями в пище, лучше это сделать, имея нужный настрой и тактику для ее проведения.

Одной из важнейших психологических «подпорок», помогающих без титанических усилий справиться с соблюдением диеты, является правильный настрой. Знают об этом многие, но немногие способны обеспечить себе этот самый настрой. Что же делать, чтобы диета дала желанные результаты и не ощущалась, как что-то, связанное с нечеловеческими муками? Ведь ничего кроме стресса для организма в таком случае она не принесет.

Мотивация для диеты

Прежде всего, необходимо четко поставить перед собой вопрос: зачем мне нужно похудеть? Ответив на этот вопрос, вы сможете мотивировать себя, лучше настроиться на волну будущей диеты.

Неплохим стимулом может послужить желание влезть в любимые джинсы или платье, которые внезапно оказались малы. В таком случае повесьте на холодильник свое фото в столь любимом одеянии. Это придаст наглядности, и не позволит забыть цель похудения в момент соблазна сорваться.

Если основной причиной для стремления похудеть является желание вернуть былое внимание собственного супруга, повесьте на видное место ваше совместное фото из прежних времен.

Если необходимость сбросить вес возникла из-за проблем со здоровьем, регулярно представляйте себе, как значительно улучшится ваше самочувствие после достижения результата, сколько всего вы сможете сделать, будучи более здоровой и подвижной.

Важно: сформулировать и затем озвучить свою мотивацию вслух, а еще лучше записать и перечитывать каждый день.

Диета для похудения фото

Выбираем подходящий момент и оптимальный срок

Необходимо заранее определиться с длительностью диеты. Не нужно думать так: начну, а там, сколько выдержу, столько и буду соблюдать. Лучше трезво рассчитайте свои и своего организма силы, и запланируйте количество дней для диеты.

Совет: не ставьте сверхцелей. Слишком длительное соблюдение диеты может ослабить организм, а также чревато срывами с сильным неконтролируемым «жором».

Важная задача – правильно выбрать момент для диеты. Не слишком предусмотрительно будет планировать начало диеты или какой-то другой ее этап, например, на первое января или день свадьбы подруги. Нелегко в таком случае будет удержаться от соблазнов обильного застолья.

При выборе удачного момента для диеты нужно учесть также, не слишком ли загружены по работе или другим важным делам вы будете в этот момент. Ведь недостаток времени может сыграть с вами злую шутку и испортить всю диету. Подготовка необходимых продуктов и блюд, регулярные приемы пищи – все это неотъемлемая часть успешной диеты, и на все это нужно время.

Подбираем тип диеты

Очень важно правильно подобрать подходящий именно вам тип диеты.

Диета для похудения фото

Многие отмечают, что наиболее эффективно худеют на монодиетах. Да и с подготовкой продуктов проще всего: наварил гречки, риса или куриной грудинки на целый день и ешь себе, когда захочется. Но и соблюдать такую диету, как правило, очень непросто. Угнетает однообразие, и организм довольно быстро начинает противиться этому.

Дольше трех дней на монодиете не рекомендуется сидеть, ведь организму будет катастрофически не хватать необходимых витаминов и микроэлементов. Многие в связи с такой нехваткой начинают ощущать слабость, головную боль. И далеко не всегда вопрос можно решить приемом витаминно-минеральных комплексов.

  Капуста кольраби

Весьма популярна белковая диета и ее вариации (кремлевская диета, диета Дюкана и др.). Питаться, соблюдая такую диету, можно весьма разнообразно. Есть множество рецептов блюд для низкоуглеводной диеты. Все это способствует хорошей адаптации к ней и постепенному достижению впечатляющих результатов. Садясь на белковую диету, готовьтесь к «длинному забегу». Белковые диеты категорически не подходят людям, имеющим какие-либо проблемы с почками.

Самое главное – не поддавайтесь соблазну быстро сбросить вес при помощи полуголодных диет. Учитесь на чужих ошибках. Опыт множества людей, соблюдавших подобные диеты, свидетельствует о том, что сброшенный вес быстро возвращается, а органы пищеварительной системы после нередко приходится восстанавливать.

В любом случае, выбирая для себя диету, руководствуйтесь знаниями особенностей своего организма.

Что еще предусмотреть

Чтобы диета проходила наиболее легко и успешно, учтите как можно больше факторов, помогающих ее соблюдению, или являющихся потенциальной угрозой срыва.

Возможно, не стоит лишний раз ходить в продуктовый магазин, особенно в те его отделы, где продают привлекательные для вас, но запрещенные по диете продукты. Очень часто срыв происходит именно в магазине, где глаза видят, а руки берут. Иногда и заранее составленный список продуктов не помогает удержаться. Поддавшись импульсу и купив чего-то вкусненького, дома уже сложно устоять и не съесть это.
Лучше в таком случае попросить кого-то из близких купить все необходимое или заказать продукты с доставкой на дом.

Старайтесь отказаться от тех занятий, во время которых вы раньше любили пожевать что-либо. Например, при просмотре любимого сериала или «сидя» в интересной теме на форуме, вас обычно тянуло съесть пару конфет или печений? Временно не смотрите сериал, не заходите на форум.

Не держите продукты, особенно не подходящие для диеты, на видном месте (на столе, на тумбочке и т.д.). Все кладите в закрывающиеся шкафчики. Так намного меньше шансов, что вам захочется это съесть.

Будьте готовы к небольшим неудачам. Например, стрелка весов замерла в одной точке и несколько дней, несмотря на диету, нет ни грамма отвеса? Этот момент зачастую выбивает из колеи, заставляя усомниться в правильности выбранного пути. Настройтесь, что такое возможно, и это не причина для срыва диеты.

Предусмотрите заранее возможные моменты срыва и старайтесь не допускать ситуации, провоцирующие его. Допустим, вы знаете, что, если очень сильно устали, перенапряглись или перенервничали, обычно вам сложно контролировать желание наесться всего подряд. Тогда стоит по возможности отложить некоторые дела или выяснение отношений на время после окончания диеты.

Диета для похудения фото

Выработайте для себя систему поощрений

Награждайте себя за успехи в соблюдении диеты, за каждые несколько сброшенных кг.
Приходится отказаться от многих привычных продуктов? Это совсем не страшно, если побаловать себя пару раз вместо них чем-то другим. Например, дорогими деликатесами, разрешенными диетой. А за сброшенный вес поощрите себя долгожданной покупкой, походом на массаж, новой спа-процедурой или чем-то еще.

И не забывайте: похудеть легко при помощи диеты вполне возможно, главное – правильно подготовиться и настроиться.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!