Витамин В: дозировка и для чего он нужен

Долгое время витамину В 6 не уделялось особого внимания. Но со временем оказалось, что недостаток его в организме может привести к тяжелым последствиям. Он участвует в обмене веществ, помогает организму в усвоении белков, а также является одним из главных участников в синтезе серотонина, который отвечает за настроение человека. Во взаимодействии с кальцием витамин В 6 организует правильную работу мышц и сердца.

Если каждому витамину обычно отводят свою область действия, то В6 пока не относят к какой-либо определенной категории.

Для чего нужен витамин В 6

Пиридоксин со своими свойствами крайне необходим для поддержания хорошей работоспособности организма. Его дефицит сказывается на вязкости крови, повышается вероятность образования тромбов, увеличивая тем самым риск инсульта и инфаркта. При недостатке пиридоксина организм в большей мере подвергается вирусным заболеваниям, так как защитная функция иммунной системы ослабевает. Выделяют следующие важные функции витамина В 6:

  • координирует уровень холестерина;
  • обеспечивает нормальную работу щитовидной железы;
  • участвует в синтезе эритроцитов;
  • регулирует гормональный уровень (как у мужчин, так и у женщин);
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • оказывает успокаивающее воздействие;
  • обладает мочегонными свойствами;
  • стабилизирует кислотность желудка.

Кому необходим витамин В 6

Если для кого-то пиридоксин необходим в стандартных дозировках наравне с другими витаминами, то некоторые категории людей нуждаются в увеличении дозировки. К ним относятся:

  1. Беременные женщины (увеличение дозы до 20 мг). Иногда, при скоплении огромного количества эстрогенов, дозировка может повышаться в 1000 раз.
  2. Женщины, принимающие средства против зачатия, а также любые другие препараты с содержанием эстрогена.
  3. Люди, принимающие лекарства с высоким содержанием стероидов.
  4. Подростки, страдающие от угревых высыпаний. Причина этому – высокая активность жировых желез. Крема, обогащенные витамином В 6, способны избавить человека от сыпи уже через 6-20 дней.
  5. Люди, для которых похудение стало казаться невыполнимой задачей. Пиридоксин нормализует обмен веществ в организме, помогая тем самым в борьбе с ожирением.
  6. Люди, зависимые от алкоголя и наркотиков.
  7. Те, кто подвержен постоянным физическим и эмоциональным нагрузкам.
  Набор мышечной массы

Где содержится витамин и В 6 и какой дозировки придерживаться

Дозировка для взрослого человека составляет 2-2,5 мг в день, для детей эта цифра варьируется в пределах 0,5-1 мг.

Витамин В 6 доступен к употреблению в различных формах. Таблетки обычно содержат 2, 5 и 10 мг гидрохлорида пиридоксина в зависимости от выпуска. При этом есть моновитаминные препараты, то есть предполагающие наличие одного лишь витамина, и поливитаминные, когда помимо пиридоксина таблетка содержит комплекс других полезных витаминов и минералов. Поэтому необходимо подходить индивидуально к выбору препарата в зависимости от цели его приема.

Обеспечить насыщение организма пиридоксином возможно и естественным путем. Множество продуктов являются кладезю этого витамина. Среди них:

  • цельнозерновой хлеб;
  • дыни (выращенные в свой сезон – август и сентябрь);
  • все виды капусты. Желательно употреблять в сыром виде либо готовить на пару;
  • различные крупы и отруби;
  • молотый шалфей и мята;
  • картофель, для сохранения всех качеств продукта, лучше всего варить его в мундире.

Пиридоксин стабильно выводится из организма вместе с мочой, поэтому, принимая его естественным путем, о передозировке можно не думать.


Поделитесь с друзьями:

Оцените:

Комментировать

Спрашивайте и комментируйте!