Долгое время витамину В 6 не уделялось особого внимания. Но со временем оказалось, что недостаток его в организме может привести к тяжелым последствиям. Он участвует в обмене веществ, помогает организму в усвоении белков, а также является одним из главных участников в синтезе серотонина, который отвечает за настроение человека. Во взаимодействии с кальцием витамин В 6 организует правильную работу мышц и сердца.
Если каждому витамину обычно отводят свою область действия, то В6 пока не относят к какой-либо определенной категории.
Для чего нужен витамин В 6
Пиридоксин со своими свойствами крайне необходим для поддержания хорошей работоспособности организма. Его дефицит сказывается на вязкости крови, повышается вероятность образования тромбов, увеличивая тем самым риск инсульта и инфаркта. При недостатке пиридоксина организм в большей мере подвергается вирусным заболеваниям, так как защитная функция иммунной системы ослабевает. Выделяют следующие важные функции витамина В 6:
- координирует уровень холестерина;
- обеспечивает нормальную работу щитовидной железы;
- участвует в синтезе эритроцитов;
- регулирует гормональный уровень (как у мужчин, так и у женщин);
- улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
- оказывает успокаивающее воздействие;
- обладает мочегонными свойствами;
- стабилизирует кислотность желудка.
Кому необходим витамин В 6
Если для кого-то пиридоксин необходим в стандартных дозировках наравне с другими витаминами, то некоторые категории людей нуждаются в увеличении дозировки. К ним относятся:
- Беременные женщины (увеличение дозы до 20 мг). Иногда, при скоплении огромного количества эстрогенов, дозировка может повышаться в 1000 раз.
- Женщины, принимающие средства против зачатия, а также любые другие препараты с содержанием эстрогена.
- Люди, принимающие лекарства с высоким содержанием стероидов.
- Подростки, страдающие от угревых высыпаний. Причина этому – высокая активность жировых желез. Крема, обогащенные витамином В 6, способны избавить человека от сыпи уже через 6-20 дней.
- Люди, для которых похудение стало казаться невыполнимой задачей. Пиридоксин нормализует обмен веществ в организме, помогая тем самым в борьбе с ожирением.
- Люди, зависимые от алкоголя и наркотиков.
- Те, кто подвержен постоянным физическим и эмоциональным нагрузкам.
Где содержится витамин и В 6 и какой дозировки придерживаться
Дозировка для взрослого человека составляет 2-2,5 мг в день, для детей эта цифра варьируется в пределах 0,5-1 мг.
Витамин В 6 доступен к употреблению в различных формах. Таблетки обычно содержат 2, 5 и 10 мг гидрохлорида пиридоксина в зависимости от выпуска. При этом есть моновитаминные препараты, то есть предполагающие наличие одного лишь витамина, и поливитаминные, когда помимо пиридоксина таблетка содержит комплекс других полезных витаминов и минералов. Поэтому необходимо подходить индивидуально к выбору препарата в зависимости от цели его приема.
Обеспечить насыщение организма пиридоксином возможно и естественным путем. Множество продуктов являются кладезю этого витамина. Среди них:
- цельнозерновой хлеб;
- дыни (выращенные в свой сезон – август и сентябрь);
- все виды капусты. Желательно употреблять в сыром виде либо готовить на пару;
- различные крупы и отруби;
- молотый шалфей и мята;
- картофель, для сохранения всех качеств продукта, лучше всего варить его в мундире.
Пиридоксин стабильно выводится из организма вместе с мочой, поэтому, принимая его естественным путем, о передозировке можно не думать.