Причины бессонницы

Даже придя домой полностью обессиленным после работы, человек не всегда может спокойно заснуть. Когда говорят фразу «мучает бессонница», часто имеют в виду проблемы с засыпанием, маленькую продолжительность сна, его прерывистость, от чего утром человек просыпается с ощущением усталости.

С бессонницей необходимо бороться. Она лишает человека энергии, отрицательно сказывается на трудоспособности и настроении в течение дня. Хроническая бессонница может стать причиной повышения давления, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Достаточно внести несколько поправок в свой образ жизни и про бессонницу можно будет забыть.

Симптомы бессонницы и причины ее появления

Не всегда бессонница появляется вследствие нарушения сна. Здесь играют роль и другие факторы: большое количество выпитого кофе, переутомление и т. д. Но в большинстве случаев бессонницу можно вылечить. К ее симптомам относят:

  • проблемы с засыпанием;
  • поверхностный и прерывистый сон;
  • усталость и сонливость;
  • прием снотворного, чтобы заснуть.

Более половины всех причин бессонницы приходится на эмоциональную составляющую жизни человека: депрессия, стресс, переживания. Однако немаловажную роль играет и образ жизни – физическое состояние и привычки. Вызвать бессонницу могут и различные заболевания, такие как аллергия, гипертиреоз, астма и другие.

Употребление алкоголя, кофеина в больших количествах, а также нарушенный режим сна – привычки, еще больше усугубляющие бессонницу.

Избавиться от бессонницы можно!

Первым делом, нужно исключить факторы, которые вызывают данное явление. Однако этого будет недостаточно для полного устранения проблемы.

  Лучшее средство от морщин - это семя льна

Немаловажными перед сном станут напитка крови кислородом, небольшая нагрузка на тело и отдых для мозга. Для этого можно выйти на прогулку: сходить в магазин, выгулять собаку, встретиться в парке с подругами. Это поможет освежить мысли и расслабиться.

Если выйти на прогулку не представляется возможным, то можно открыть окна за час-полтора до сна. Хорошо будет довести температуру в комнате до 18-20 °С, так как эта температура является идеальной для засыпания. Улучшит эффект небольшое увлажнение комнаты. Если не имеется специального устройства, можно смочить полотенца и развесить их в комнате.

Для борьбы с бессонницей нужно выстроить строгий режим. Более подвержены бессоннице люди, которые ложатся спать поздней ночью, и так же поздно просыпаются.

Помогают справиться с этим явлением и настои из трав, таких как хмелевые шишки или семена укропа. Традиционными напитками, хорошо успокаивающих перед сном, являются теплое молоко с медом и чай с лимоном или мятой.

Существует множество лекарственных средств для борьбы с бессонницей, однако их использование лучше начать только после рекомендаций врача. Такие лекарства становятся причиной тяжелого просыпания и могут вызывать привыкание.

Самое главное – не нужно лежа в кровати настраивать себя на беспокойную ночь. Человек сам программирует свое поведение, а значит, уснуть будет намного легче, если на этом не зацикливаться.

Похожие статьи

Оцените:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *