Принципы питания при гипертонии

Одним из основных условий поддержания артериального давления в норме является правильное и сбалансированное питание.

Важно скорректировать свой рацион

Помимо приведения лишнего веса в норму, также необходимо ограничить поступление следующих продуктов в организм:

  • Соль. Она удерживает воду и увеличивает объем циркулирующей крови, создавая давление в организме. Следует постараться ограничить потребление соли из самих продуктов, а не подсаливать готовую пищу.
  • Кофе, крепкий черный чай, никотин негативно влияют на сосуды, сужая их, тем самым перегружают сердце.
  • Уменьшить объем общей потребляемой жидкости до 1 литра в день.
  • Стараться организовать дробное питание: минимум 4-5 приемов пищи.
  • Больше употреблять овощей: клетчатка поможет откорректировать вес, снижая уровень всасывания вредного холестерина.
  • Продукты богатые калием и магнием должны обязательно присутствовать в меню, они укрепляют сердечные мышцы и вытесняют соль из организма.
  • Ограничить употребление животных жиров (колбасы, сливочного масла) и сахара, мясо предпочтительнее нежирных сортов.

Примерное ежедневное меню для гипертоников

Завтрак

·       За пол часа до завтрака рекомендуется съесть яблоко, грушу, апельсин.

·       160 г обезжиренного творога или каша (любая крупа) с ложкой меда.

·       1 ст. чая на травах или нежирного молока.

·       1 кусок хлеба

Второй завтрак

·       Стакан отвара из шиповника или минеральной воды.

·       Фруктовый салат

Обед

·       Овощной салат, заправленный растительным маслом.

·       150 г тушеного мяса или рыбы, овощи на пару.

·       Сок из фруктов.

Полдник

·       Стакан нежирного кефира или слабо заваренного зеленого чая.

Ужин

·       Натуральный йогурт или салат из овощей.

·       Паровые овощные котлеты.

Перед сном

·       Яблоко или стакан кефира.

  Тест на беременность вторая полоска слабая (бледная) или яркая

Народные рецепты снижения артериального давления

Отвары из следующих лекарственных трав помогут гипертоникам привести давление в норму:

  • ромашка;
  • бессмертник;
  • березовые почки;
  • зверобой

Для приготовления отвара достаточно смешать по одной столовой ложке всех трав и залить кипятком, дать настояться в течении 1-1,5 часов и принимать по 1/3 стакана 2 раза в день.

Арбуз является эффективным средством для борьбы с гипертонией: его корка и косточки в засушенном виде перемалывают и употребляют по столовой ложке 3 раза в день.

Черная смородина, заваренная в чай, также подходит всем гипертоникам.

Похожие статьи

Оцените:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *