Для того чтобы кожа была красивой и радовала своим внешним видом, необходимо, чтобы она получила достаточное количество витаминов. Например, ей жизненно нужен витамин А. Его, можно купить в аптеке. Или есть такие продукты как: печень трески, куриные желтки, ливер, сливки, сливочное масло. Можно купить Омега 3 в виде пищевой добавки.
Какие еще витамины обязательно должны входить в рацион:
- цинк;
- витамин С;
- омега 3;
- сера;
- витамин Е;
- кремний;
- коллаген.
Итак, какие продукты богаты данными соединениями. Цинк есть в устрицах, тыквенных семечках, печени телят. Он защищает дерму от воспалений, заживляет раны и спасает от УФ лучей.
Нехватка витамина С ведет за собой появления варикоза и сосудистой сетки. Поэтому его нужно употреблять обязательно можно в составе витаминов или в виде продуктов: черная смородина, шиповник, брокколи, облепиха, клубника, укроп и квашеная капуста.
Омега 3 помогают снизить риск воспаления кожи, появления угрей. Они есть в сардине, сельди, скумбрии, анчоусах и лососе. Причем можно смело брать даже консервы, витамины есть и там. Также практически везде продаются пищевые добавки Омега 3. Или можно взять обычный рыбий жир.
Другие витамины
Сера поможет не только для образования коллагена, но и для здоровья суставов, работы нервной системы и дезинтоксикации печени. Есть в чесноке, спарже, квашенной и брюссельской капусте.
Необходим организму и витамин Е. Он есть как в отдельных капсулах. Так и в составе таких продуктов как: орехи, льняное масло кунжута, авокадо. Оливковое масло и семечки.
Кремний нужен для образования коллагена и гиалуроновой кислоты. Лучше всего принимать в составе витаминов. Но можно есть клубнику и черешню, если есть такая возможность, они богаты кремнием.
Коллаген – обязательный компонент для дермы. С возрастом он теряется особенно быстро. Данное соединение можно принимать в виде таблеток, специальных растворов или просто есть агар-агар, холодец, желатин. Можно делать бульон костный, а в растениях он имеется в морской капусте и водорослях.
Тот, чье питание не сбалансировано может выбирать дополнительные витаминные добавки, они всегда есть в аптеке. Но по цене такие добавки порой выходят дороже продуктов. Поэтому женщина должна сама решить, что ей удобнее. Разумеется, в составе продуктов витамины есть не в большом количестве, поэтому съесть их придется много. А значит витамины на минутку выгоднее.
Курс витаминов пропивают не реже раза в квартал, поэтому не забывайте пополнять запасы полезных веществ, чтобы кожа всегда была чистой и красивой.
